żieda fil-piż faċli waqt vaganza tax-xitwa

Mal-wasla tal-vaganzi tax-xitwa, "inkwiet ħelu" ta 'ħafna ġenituri jiġu wkoll flimkien. It-tfal m'għandhomx għalfejn iqumu kmieni, it-tliet ikliet u r-rutini ta 'kuljum tagħhom huma mfixkla, il-ħin tal-attività fil-beraħ jitnaqqas drastikament, jibqgħu jaraw drammi u logħob tat-TV, u bla ma jkunu jafu, "żaqq żgħir" tagħhom joħroġ bil-kwiet. Kif tevita li ssir "tifel ċkejken" waqt il-vaganzi? Iċ-Ċentru ta 'Beijing għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard ifakkar li matul il-vaganzi tax-xitwa, il-"konsum tal-enerġija" u "l-infiq tal-enerġija" ta' xi studenti tal-iskola primarja u sekondarja huma żbilanċjati serjament. Il-ġenituri għandhom jgħinu lil uliedhom jiżviluppaw drawwiet tajbin ta’ ikel u eżerċizzju.

Li Ting, it-tabib ewlieni tal-Iskola tas-Saħħa fiċ-Ċentru ta 'Beijing għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, qal li huwa faċli li tiżdied il-piż waqt vaganza tax-xitwa minħabba li l-ġisem attiva "mod ta' ħażna tas-sħana" taħt l-influwenza doppja ta '"ambjent + drawwiet". Min-naħa l-waħda, hekk kif joqrob il-Festival tar-Rebbiegħa, il-laqgħat tal-familja u snacks qed isiru aktar komuni, u ikel għoli ta 'żejt u zokkor għoli huwa faċilment disponibbli, li jagħmilha faċli għat-tfal li bla ma jafu jieklu żejjed; Min-naħa l-oħra, it-temp kiesaħ tax-xitwa jnaqqas l-attivitajiet fil-beraħ, u bl-attrazzjoni ta 'apparat elettroniku, it-tfal jistgħu joqogħdu sa 6 sa 8 sigħat kuljum, jikkunsmaw nofs il-kaloriji tagħhom inqas minn meta kienu l-iskola. Il-kaloriji żejda se jiġu kkonvertiti f'xaħam u akkumulati fil-ġisem.

It-tfal u l-adolexxenti jinsabu f’perjodu kritiku ta’ tkabbir u żvilupp, u ‘dieta’ żgur hija tabù kbir. Għal studenti tal-iskola primarja u sekondarja li qed jikbru ġisimhom, iċ-ċavetta hija li 'jieklu sew' aktar milli 'jieklu inqas'. Li Ting qal li l-mejda tal-ikel tista 'tinbidel f'"paletta tal-kulur", li tippermetti lit-tfal iħobbu b'mod attiv ikel bnin. Ikel ikkulurit differenti huwa rikk f'vitamini u fibra tad-dieta, li jistgħu jżidu x-xaba' u jnaqqsu l-konsum ta' ikel b'ħafna-xaħam u zokkor għoli. Ir-rikkezza viżwali tista 'wkoll ittejjeb il-kuntentizza li tiekol.

Il-ġenituri jistgħu jaqsmu snacks mat-tfal tagħhom fi "kuljum", "okkażjonali", u "pprova ma jieklu". Frott frisk, ġewż oriġinali, jogurt mingħajr zokkor, ħjar, tadam u ikel ieħor huma sinjuri fin-nutrijenti u għandhom sens qawwi ta 'xaba'. Jistgħu jitqiegħdu f'post prominenti fil-kamra tal-ħajja, u t-tfal jistgħu jeħduhom kull meta jkunu bil-ġuħ; Patata chips, cookies, u ċikkulata għandhom jittieklu l-aktar 1 sa 2 darbiet fil-ġimgħa, b'porzjon żgħir kull darba, u għandhom jittieklu wara l-ikliet biex jiġi evitat li tiekol wisq fuq stonku vojt; Ix-xorb biz-zokkor, l-ikel moqli u l-ħelu huma għoljin f'kaloriji u fqir fin-nutrizzjoni. Il-ġenituri għandhom jikkontrollaw ix-xiri tagħhom u jippruvaw ma jiekluhomx.

L-esperti jgħidu li ħafna tfal ma jogħġbux l-isports għax isibu “jiġri u jaqbeż il-ħabel wisq tedjanti”. Matul il-vaganzi tax-xitwa, il-ġenituri jistgħu jibdlu l-eżerċizzju f''logħba tal-ġenituri-tfal', li tippermetti lil uliedhom jaħarqu kaloriji waqt li jilagħbu, li mhux biss itejjeb ir-relazzjonijiet iżda wkoll jipprevjeni l-obeżità. Ix-xogħol tad-dar ta 'kuljum u l-ivvjaġġar jistgħu wkoll jaħarqu kaloriji, iħeġġu lit-tfal jimxu aktar u jagħmlu aktar xogħol tad-dar.

Mudelli ta 'rqad irregolari jistgħu wkoll iwasslu għal żieda fil-piż, "qal Li Ting. Il-prevenzjoni ta' l-obeżità waqt vaganza tax-xitwa mhix dwar" li tillimita "il-kuntentizza tat-tfal, iżda dwar l-użu ta 'modi innovattivi u interessanti biex tgħin lit-tfal jiżviluppaw drawwiet ta' ikel u eżerċizzju tajjeb għas-saħħa. Huwa rakkomandat li l-ġenituri u t-tfal jiżviluppaw" skeda ta 'vaganzi tax-xitwa "flimkien biex jevitaw li joqogħdu tard u rqad ġenituri l-aktar importanti. żomm il-metaboliżmu tal-ġisem stabbli u tnaqqas ir-riskju ta 'akkumulazzjoni ta' xaħam.