Biex kulħadd jiżviluppa pjan ta 'telf ta' piż b'saħħtu, ħalli lil kulħadd irqiq minn ras sa saqajk!
Wiċċ: aqbad il-wiċċ taż-żerriegħa tal-bettieħ f'ġimgħa
Chin Mtejba
Ibda mill-ħaddejn tal-lemin, agħfas il-kbir 'l isfel mill-pożizzjoni konkava tal-widna sal-pożizzjoni tal-klavikula, u ċċirkola għal 10 ~ 20 darba, li jistgħu jħammlu l-glandoli limfatiċi u jtejbu l-geddum; Agħfas l-istess metodu fuq ix-xellug.
Elimina edema tal-ħaddejn
Miż-żewġ naħat tal-ġwienaħ tal-imnieħer, agħfas is-saba 'l-indiċi f'ċirku żgħir taħt il-cheekbones sax-xufftejn, li jistgħu jeliminaw l-edema tal-ħaddejn, iċċirkolaw għal 10 ~ 20 darba, u twitti l-linji tat-tbissima.
Qadd: żewġ movimenti biex toħloq qadd sexy
Pass 1: iftaħ saqajk, nifs, erfa 'l-armi tiegħek għal-livell, exhale, irrilassa l-ispallejn tiegħek, u dawwar il-pali tiegħek 'l isfel. Ħares dritt 'il quddiem.
Pass 2: ħu nifs fil-fond u jirrilassaw il-qadd tal-lemin tiegħek waqt li tefgħu. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija orizzontali u inklinata lejn il-lemin. Oqgħod attent li ma tmilx 'il quddiem jew tbaxxilek dahrek. Għandek tħoss ġismek qrib ħajt, dawwar l-ispallejn 'il barra kemm jista' jkun, u tgħawweġ orizzontalment. Ħoss il-medda tax-xellug tal-qadd. Just tilħaq il-pożizzjoni komda tiegħek. M'għandekx'sforzax lilek innifsek biex tkun professjonali fil-bidu. Wara 15-il sekonda, erġa' lura għall-pożizzjoni inizjali u rrepeti l-azzjoni fid-direzzjoni opposta.
Warrani: movimenti żgħar utli ta 'warrani irqaq
Pass 1: timtedd suxxettibbli, żomm rasek biż-żewġ idejk u żomm saqajk dritti.
Pass 2: imbotta ġenbejk, exhale u għolli sieq waħda kemm jista 'jkun. Żomm saqajk dritti u ieqaf għal sekonda. Irritorna għall-azzjoni 1 u neħħi s-sieq l-oħra fl-istess proċess. Agħmel is-sostituzzjoni tax-xellug u tal-lemin 15-20 darba wara xulxin.
Ponta sħuna: tippruvax iddawwar ġenbejk u tgħolli saqajk, għax dan jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar baxx u ma jistax'ma jikseb l-effett tal-eżerċizzju.
Żaqq: Belly Dance tnaqqas iż-żaqq żgħir
Il-ġisem jiċċaqlaq f'binarju ċirkolari, il-ġenbejn jimxu f'moviment ċirkolari minn wara għal quddiem, il-ġenbejn isuqu l-qadd u l-addome, u s-sider għandu wkoll jimxi flimkien. Ipprova agħmel dan bl-akbar ups u downs tiegħek. Iħarreġ l-addome ta 'fuq u t'isfel. Agħmel dan 38 darba.
Ponta sħuna: trid tieħu siegħa wara l-pranzu biex tipprattika ż-żfin taż-żaqq, u'huwa l-aħjar li tipprattika saqajn vojta, għalhekk l-effett tal-prattika jkun aħjar.
