Xi ċittadini kkonsultaw din il-gazzetta. Issa huwa staġun iqarmeċ tal-ħarifa. Iridu jagħmlu aktar sports fil-beraħ. Għandek xi prekawzjonijiet? Il-kowċ tal-fitness Zhang Yong issuġġerixxa li hemm differenza kbira fit-temperatura bejn filgħodu u filgħaxija fil-ħarifa. Meta nagħmlu sports fil-beraħ, għandna nagħtu attenzjoni għal xi dettalji biex nevitaw li taffettwa s-saħħa tagħna.
L-intensità tal-eżerċizzju għandha tkun moderata
Netwerk ta 'informazzjoni medika tgħallem li l-ħarifa hija staġun tajjeb għall-eżerċizzju fiżiku, iżda f'dan iż-żmien, minħabba li Yang uman huwa fl-istadju ta' konverġenza u kultivazzjoni interna, l-eżerċizzju għandu wkoll jikkonforma ma 'dan il-prinċipju, u l-ammont ta' eżerċizzju m'għandux ikun kbir wisq , sabiex jiġi evitat it-telf ta 'Yang ikkawżat minn għaraq eċċessiv. L-isports għandhom ikunu faċli u ġentili b'ammont moderat ta 'eżerċizzju.
Għall-adoloxxenti, l-isports jistgħu jippromwovu l-iżvilupp fiżiku. Tista 'tagħżel sports bħall-futbol, basketball u ġiri fuq distanzi twal, li mhux biss jistgħu jeżerċitaw funzjoni kardjopulmonari, iżda wkoll itejbu l-kwalità fiżika u l-immunità."Ħaddiema tal-uffiċċju" jistgħu jieħdu vantaġġ mill-weekend break biex jagħżlu badminton, tennis tal-mejda, bowling u proġetti oħra b'ammont żgħir ta 'eżerċizzju. Mhux se jkunu għajjien wisq, iżda għandhom ukoll rwol biex iserrħu l-pressjoni. Għall-anzjani, jistgħu jagħżlu li jagħmlu mixja fid-dar u jilagħbu t-taijiquan. Madankollu, għal nies bi pressjoni għolja u mard kardjovaskulari, għandhom jagħmlu dak li jistgħu waqt l-eżerċizzju biex jipprevjenu inċidenti minħabba ħin ta 'eżerċizzju twil wisq, eżerċizzju wisq u firxa ta' eżerċizzju kbira wisq.
Kun ippreparat u jirrilassaw
L-isports fil-beraħ għandhom il-karatteristiċi ta 'żmien twil ta' eżerċizzju u ammont kbir ta 'eżerċizzju, għalhekk qabel ma nibdew l-isports fil-beraħ, għandna nagħmlu preparazzjonijiet sħaħ f'ħafna aspetti u nagħtu attenzjoni għar-rilassament wara l-isports.
Tagħmir sportiv xieraq huwa importanti ħafna. Jista 'mhux biss jagħmel l-atleti li jiffrankaw aktar ix-xogħol u komdi fil-proċess tal-isports, iżda wkoll jevita xi korrimenti aċċidentali. Meta tagħżel tagħmir sportiv, għandna nagħżlu skont il-ħtiġijiet sportivi, il-karatteristiċi tagħhom stess u l-ambjent sportiv. Pereżempju, meta nipparteċipaw fi sports fil-beraħ bħal tixbit fil-muntanji u mixi, irridu nipproteġu s-saqajn u l-qadd.
L-isports fil-beraħ għal żmien twil se jikkawżaw konsum fiżiku eċċessiv. Fl-isports, għandna nissupplimentaw is-sustanzi meħtieġa mill-ġisem fil-ħin. Per eżempju, meta għaraq wisq, tista 'żżid ammont żgħir ta' melħ ma 'ilma sħun biex iżżomm il-bilanċ tal-elettroliti fil-ġisem tal-bniedem u tevita spażmi fil-muskoli. Meta timla l-ilma, ħu ammont żgħir, bosta drabi u tixrob bil-mod bħala l-prinċipju. Pereżempju, għal ġiri fuq distanzi twal u sports oħra, huwa aħjar li tipprepara ftit ilma taz-zokkor, minħabba li huwa faċli għall-atleti li jkollhom sintomi ipogliċemiċi bħal sturdament, għaraq, għeja tar-riġlejn u l-bqija.
Wara żmien twil ta 'eżerċizzju, il-muskoli se jkunu għajjien u jsiru ftit iebes. Huwa diffiċli li tirkupra fi żmien qasir. Din il-problema tista 'tiġi solvuta tajjeb permezz ta' tiġbid u rilassament. Tista 'wkoll tirrilassa l-muskoli permezz ta' banju ta 'ilma sħun u massaġġi biex tevita bugħawwieġ wara l-eżerċizzju.
Żomm sħun qabel u wara l-eżerċizzju
Netwerk ta 'informazzjoni medika jemmen li hemm differenza kbira fit-temperatura bejn filgħodu u filgħaxija fil-ħarifa. Irridu nagħtu attenzjoni biex inżommu sħun u naġġustaw il-ħwejjeġ skont il-bidliet fit-temperatura ta 'barra. Waqt l-eżerċizzju, m'għandekx tneħħi wisq ħwejjeġ f'daqqa. L-ewwel għandek tisħon u neħħi ħwejjeġ eħxen biss wara li ġismek iħossu kemmxejn sħun. Wara l-eżerċizzju, spiss għaraq. F'dan iż-żmien,'tilbesx ħwejjeġ mxarrba bl-għaraq biex teżerċita jew tistrieħ barra, sabiex tevita li taqbad il-kesħa. Mur fil-ħin fid-dressing room jew fit-twaletta, neħħi l-ħwejjeġ mxarrba, imsaħ l-għaraq fuq il-ġisem b'xugaman niexef, ibdel il-ħwejjeġ niexfa, u ħu miżuri sħan.
