(1) Oqgħod attent għal informazzjoni affidabbli, titgħallem għarfien xjentifiku, u m'għandekx tibża 'bl-addoċċ.
Permezz tal-informazzjoni maħruġa mill-gvern u istituzzjonijiet awtorevoli, jitgħallmu dwar l-epidemija tal-pnewmonja tal-infezzjoni l-ġdida tal-koronavirus, għarfien dwar il-prevenzjoni u l-kontroll u informazzjoni oħra relatata.
Naqqas l-attenzjoni eċċessiva għall-informazzjoni epidemika, naqqas l-informazzjoni mhux xjentifika biex tqarraq lilu nnifsu, temminx fix-xnigħat, ma xerridx xnigħat.
Waqt li tagħraf li l-marda hija prinċipalment mifruxa mill-apparat respiratorju, ħu l-inizjattiva biex tieħu miżuri protettivi personali bħall-ilbies tal-maskri, il-ħasil ta 'l-idejn ta' spiss, il-ventilazzjoni tal-kamra aktar, u l-ħruġ inqas.
(2) Żomm skeda regolari, tirranġa l-ħajja b'mod raġonevoli, u ssegwi t-twettiq intern.
Żomm rutina normali, tiekol tliet ikliet sew, tixrob ħafna ilma, agħżel metodi xierqa ta 'eżerċizzju fiżiku, tevita t-tipjip, tixrob, tibqa' mqajjem tard u stili ta 'ħajja oħra ħżiena għas-saħħa, u tipproteġi u ssaħħaħ l-immunità.
Irranġa l-kontenut tal-ħajja u tippjana li tagħmel affarijiet li jġiegħluk tħossok kuntent, bħal li tisma 'l-mużika, taqra kotba, tkellem mal-familja jew ħbieb, taħdem u tistudja d-dar, tagħmel xogħol tad-dar, eċċ.
Ikkontrolla r-ritmu tal-ħajja waħdek, titgħallem xi ħaġa ġdida kuljum, u ssegwi t-twettiq intern.
(3) Aġġusta l-psikoloġija xjentifikament, teħles minn emozzjonijiet negattivi, u żżomm stat paċifiku tal-moħħ.
Aċċetta emozzjonijiet negattivi. Irrealizza li huwa normali li jkollok emozzjonijiet negattivi, taċċetta r-reazzjonijiet emozzjonali tiegħek stess, ma tagħmilx tort lilek innifsek, u lanqas tort jew tilmenta dwar ħaddieħor.
Tgħallem tekniki ta 'rilassament. Tgħallem tekniki ta 'rilassament tan-nifs profond, tekniki ta' meditazzjoni (mindfulness), eċċ. Permezz ta 'kanali xjentifiċi biex tgħin ittaffi l-emozzjonijiet negattivi.
Uża sew is-sistema ta 'appoġġ soċjali. Ikkomunika mal-familja jew ħbieb aktar biex ittaffi l-emozzjonijiet ħżiena, imma tgħin ukoll lill-familja jew ħbieb jittrattaw emozzjonijiet ħżiena sabiex ikunu jistgħu jgħinu lilhom infushom u jgħinu lil ħaddieħor.
Fittex għajnuna professjonali fil-ħin. Oqgħod attent għall-istat emozzjonali tiegħek innifsek u tal-familja tiegħek. Jekk l-emozzjonijiet negattivi jdumu għal żmien twil u jaffettwaw il-ħajja normali tiegħek u ma tistax issolviha waħdek, għandek tfittex għajnuna minn professjonisti tas-saħħa mentali u tas-saħħa mentali fil-ħin.
