L-obeżità taffettwa s-saħħa tat-tfal tul ħajjithom. Il-ġenituri għandhom ikunu mudelli għas-saħħa tat-tfal
L-obeżità fit-tfulija u l-adolexxenza se taffettwa s-saħħa tal-ħajja, minħabba li se żżid ir-riskju ta 'okkorrenza prematura ta' mard kroniku bħall-obeżità fl-età adulta, mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari u dijabete, li mhux biss thedded is-saħħa, iżda wkoll iġġib piż tqil fuq individwi, familji u s-soċjetà. Il-Pjan jindika li bl-iżvilupp mgħaġġel tal-ekonomija u s-soċjetà taċ-Ċina u t-titjib notevoli tal-istandards tal-għajxien tan-nies, seħħew bidliet profondi fl-istruttura tad-dieta u l-istil tal-ħajja tat-tfal u l-adolexxenti. Minbarra l-piż tqil tax-xogħol ta 'l-iskola, il-popolarità ta' prodotti elettroniċi u fatturi oħra, it-tfal u l-adolexxenti huma malnutriti b'mod wiesa 'u nuqqas ta' attività fiżika, u r-rata ta 'piż żejjed u obeżità wriet tendenza rapida' l fuq, Sar pubbliku importanti problema tas-saħħa li thedded is-saħħa fiżika u mentali tat-tfal u l-adolexxenti fiċ-Ċina.
Il-Pjan jipproponi miżuri biex jissaħħu r-responsabbiltajiet tal-familja, fosthom li tgħin lit-tfal jiżviluppaw imġieba xjentifika dwar l-ikel, li jiġu kkultivati d-drawwiet ta’ attività fiżika attiva tat-tfal, li jagħmlu xogħol tajjeb fil-monitoraġġ tal-piż u t-tkabbir tat-tfal, u li jsaħħaħ l-appoġġ tal-komunità.
Zhao Wenhua, riċerkatur fl-Istitut tan-Nutrizzjoni u s-Saħħa taċ-Ċentru taċ-Ċina għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, irrimarka wkoll li l-prevenzjoni tal-obeżità fit-tfal għandha tibda mill-ommijiet. Il-ġenituri għandhom mhux biss jimmonitorjaw il-piż tat-tfal tagħhom, iżda wkoll jagħtu eżempju tajjeb għas-saħħa tat-tfal tagħhom. Minħabba li l-obeżità mhix marda infettiva, iżda d-drawwiet tal-għajxien u l-imġieba tal-familji, speċjalment il-ġenituri, se jkollhom impatt dirett fuq it-tfal.
Zhao Wenhua qal li l-ewwelnett, għandna nagħtu attenzjoni lin-nutrizzjoni tal-omm waqt it-tqala u nżommu attività fiżika xierqa biex niżguraw li l-piż tat-tarbija fit-twelid ikun normali. Il-piż normali tat-twelid ta 'tarbija huwa 2.5kg sa 4kg. It-tieni nett, wara li titwieled it-tarbija, għandna nżommu mat-treddigħ kemm jista 'jkun. Il-ħalib tas-sider mhuwiex biss l-aħjar ikel għat-tfal, iżda wkoll il-miżura ewlenija biex tiġi evitata l-obeżità.
L-ikel u l-bilanċ li jiċċaqilqu jistgħu jgħinu lit-tfal u l-adolexxenti jżommu piż normali
Hu Xiaoqi, riċerkatur fl-Istitut tan-Nutrizzjoni u s-Saħħa taċ-Ċentru Ċiniż għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, jemmen li dieta regolari u nutrittiva u eżerċizzju xjentifiku u adegwat huma armi maġiċi għat-tfal u l-adolexxenti biex iżommu piż normali. Iċ-ċavetta hija li jibbilanċjaw it-tnejn.
1. Il-proporzjon tal-enerġija tat-tliet ikliet huwa xieraq u l-ikliet jittieklu regolarment. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li t-tfal fl-età tal-iskola jieklu tliet ikliet kuljum, jieklu varjetà ta 'ikel u jieklu bil-mod. L-intervall bejn żewġ ikliet huwa xieraq, madwar 4 ~ 6 sigħat, biex jiġi żgurat li t-tliet ikliet jiġu ffissati regolarment. Il-kolazzjon jammonta għal 25 fil-mija ~ 30 fil-mija tal-enerġija totali tal-ġurnata, ikla għal 30 fil-mija ~ 40 fil-mija, u pranzu għal 30 fil-mija ~ 35 fil-mija. Il-kolazzjon huwa importanti ħafna u għandu jittiekel kuljum biex jiġi żgurat nutriment adegwat għall-kolazzjon. It-tipi ta 'ikel jinkludu ċereali, patata, tjur, laħam u bajd, ħalib jew fażola u l-prodotti tagħhom, ħaxix u frott frisk, eċċ; Fl-istess ħin, ħalli t-tfal jieklu ikla tajba; L-ammont xieraq ta 'pranzu għandu jkun baxx ta' xaħam u faċli biex tiddiġerixxi l-ikel.
2. Tużax pasti, ħelu jew snacks biex tissostitwixxi tliet ikliet. L-ikel għandu jkun ħafif, u fast food b'ħafna melħ, zokkor u xaħam għandu jiġi evitat. Agħżel snacks b'mod raġonevoli, tixrob biżżejjed ilma, tixrobx xorb biz-zokkor, u tixrobx l-alkoħol. It-tfal fl-età tal-iskola għandhom jagħżlu ikel bnin u nutrittiv bħala snacks, bħal frott u ħxejjex friski li jistgħu jittieklu nejjin, prodotti tal-ħalib, fażola tas-sojja u l-prodotti tagħhom jew ġewż. Tużax ikel moqli, b'ħafna melħ jew zokkor għoli bħala snacks.
3. Ixrob ammont żgħir ta' ilma għal ħafna drabi, 800-1400ml kuljum. It-tfal fl-età tal-iskola għandhom l-ewwel jixorbu ilma sempliċi darba fis-siegħa jew hekk, madwar 200 ml kull darba. Qatt ma terġax tixrob meta tħossok bil-għatx. Huwa rakkomandat li ma tixrobx jew tixrob inqas xorb zokkor. L-ebda xorb.
4. M'għandekx tkun parzjali għall-ikel u d-dieta, u tiekolx iżżejjed biex iżżomm żieda xierqa fil-piż. It-tfal fl-età tal-iskola m'għandhomx ikunu picky u jieklu żżejjed biex jiżguraw żieda xierqa fil-piż. Tfal malnutriti għandhom iżidu l-konsum tagħhom ta 'ikel ta' kwalità għolja b'ħafna proteini bħal ħut, tjur, bajd, laħam jew prodotti tal-fażola. It-tfal b'piż żejjed u obeżi għandhom jidħlu b'mod attiv f'attivitajiet fiżiċi fuq il-bażi li jiżguraw kontroll totali tal-enerġija u dieta raġonevoli.
5. Żgura li kull jum huwa adattat għall-isports u żid il-ħin għal attivitajiet fil-beraħ. It-tfal ta 'età skolastika għandhom iżidu l-ħin tagħhom ta' attività fil-beraħ, jakkumulaw mill-inqas 60 minuta ta 'attività fiżika ta' intensità moderata kuljum, prinċipalment eżerċizzju aerobiku, u preferibbilment aktar minn 10 minuti kull darba. Mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa ta 'attivitajiet fiżiċi ta' intensità għolja (bħal ġiri fuq distanzi twal, għawm, basketball, eċċ.), 3 darbiet ta 'sports ta' reżistenza (bħal push ups, sit ups, pull ups, eċċ.), u sports li jsaħħu l-għadam (ilgħab tal-baskitbol, taqbeż, eċċ.). Tgħallem jew kun tajjeb f'mill-inqas sport wieħed.
6. Naqqas il-ħin tal-ħajja statika. Tista 'tagħmel attivitajiet f'kull ħin u kullimkien, bħal mixi u xogħol tad-dar. Huwa meħtieġ li jitnaqqas il-ħin tal-vidjo sedentarju u twil, u tfakkar lit-tfal biex iqumu u jeżerċitaw għal għaxar minuti kull siegħa. Huwa aħjar li ma tpoġġix it-TV u l-kompjuter fil-kamra tas-sodda, tnaqqas l-użu ta 'telefowns ċellulari, kompjuters, jaraw it-TV u prodotti elettroniċi oħra, u l-ħin tal-vidjo m'għandux jaqbeż sagħtejn kuljum.
7. Żgura biżżejjed irqad. Studenti tal-iskola primarja għandhom jorqdu 10 sigħat kuljum, studenti tal-iskola sekondarja għandhom jorqdu 9 sigħat kuljum, u studenti tal-iskola għolja għandhom jorqdu 8 sigħat kuljum.
Il-ġenituri għandhom jiggwidaw u jgħinu lit-tfal jiżviluppaw dieta tajba u drawwiet ta’ eżerċizzju fit-tul
Ngħinu lit-tfal jiżviluppaw imġieba xjentifika dwar l-ikel, it-tisħiħ tal-kunċett li l-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom huma l-ewwel persuna responsabbli għas-saħħa tat-tfal, u t-titjib tal-litteriżmu nutrittiv u tas-saħħa tal-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom huma kruċjali biex titnaqqas l-obeżità fost it-tfal u l-adolexxenti. Fl-istess ħin, il-bini ta 'atmosfera sportiva tal-familja tajba u li jiggwidaw b'mod attiv lit-tfal biex iwettqu attivitajiet fil-beraħ u eżerċizzji fiżiċi huma rabtiet importanti għat-tfal biex iżommu l-piż normali. Il-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom għandhom jifhmu bis-sħiħ il-perikli tal-piż żejjed u l-obeżità, ikejlu l-għoli u l-piż tat-tfal regolarment, jagħmlu rekords, jevalwaw it-tkabbir u l-iżvilupp tat-tfal u l-adolexxenti skont standards rilevanti, jikkonsultaw istituzzjonijiet professjonali meta meħtieġ, u jieħdu miżuri biex jintervjenu taħt il-gwida ta’ professjonisti.
Għalkemm l-obeżità hija ta 'ħsara għas-saħħa, telf ta' piż ħażin huwa wkoll ta 'ħsara għas-saħħa. F'dawn l-aħħar snin, metodi ta 'telf ta' piż bħal ma tiekolx ikel bażiku, dieta baxxa ta 'karboidrati, dieta ketoġenika u dieta veġetarjana huma popolari, li mhumiex xjentifiċi għat-tfal u l-adolexxenti biex jitilfu l-piż. L-esperti rrimarkaw li t-telf ta 'piż m'għandux isir malajr wisq. L-ewwel, għandha titwettaq pass pass. It-tieni, għandu jitwettaq b'aderenza fit-tul għal stil ta 'ħajja b'saħħtu u billi jinżamm bilanċ bejn l-ikel u l-moviment. Din hija l-miżura fit-tul biex tikkontrolla l-piż żejjed u l-obeżità.
