Ir-rebbiegħa hija ġurnata tajba għall-qawmien mill-ġdid tal-affarijiet kollha. F'dan l-istaġun sħun tar-rebbiegħa, it-tfal ineħħu l-ħwejjeġ ħoxnin u huma aktar lesti li jipparteċipaw fl-isports. F'dan iż-żmien, għandna nħeġġuhom biex jipparteċipaw f'aktar sports, sabiex ngħinu lit-tfal jiżviluppaw drawwiet tajbin ta 'eżerċizzju.
X'inhuma l-benefiċċji tal-eżerċizzju?
Li żżomm ma 'eżerċizzju xjentifiku tista' tgħin lit-tfal jiffurmaw u jżommu tessuti muskuloskeletali b'saħħithom, inklużi muskoli, għadam u ġogi, u jippromwovi t-tkabbir u l-iżvilupp tagħhom;
★ Jista 'wkoll itejjeb is-saħħa fiżika u l-immunità, u jipprevjeni l-mard;
★ Igawdu l-burdata, ssaħħaħ ir-rieda, ittejjeb il-kunfidenza, u ttejjeb is-saħħa mentali;
★ Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għall-iżvilupp tal-moħħ, u jagħmel it-tfal aktar intelliġenti.
X'inhuma l-metodi ta 'eżerċizzju biex jippromwovu t-tkabbir għoli tat-tfal?
L-eżerċizzju huwa tabilħaqq ta 'benefiċċju għat-tkabbir għoli tat-tfal. Il-ġenituri għandhom jagħżlu sports xierqa bbażati fuq l-età tat-tfal tagħhom, il-livell ta 'żvilupp, il-kapaċità fiżika, u l-interessi. Għandhom jipproċedu pass pass u mhux jgħaġġlu biex jiksbu riżultati, inkella jkun ta 'detriment għat-tkabbir b'saħħtu ta' wliedhom.
L-ewwelnett, nirrakkomandaw eżerċizzji ta 'qbiż. Għat-tfal, l-aħjar għażla għall-eżerċizzju tar-rebbiegħa hija bla dubju l-isports tal-qbiż, bħal qbiż tal-ħabel, qabża għolja, qabża fit-tul, kicking shuttlecock, jaqbeż rubber bands, basketball, u volleyball. Minħabba li l-qbiż jista 'jiġbed il-muskoli u l-ligamenti, huwa aktar faċli li tistimula d-diviżjoni tal-kondroċiti u s-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir, u b'hekk tippromwovi t-tkabbir tat-tfal.
Li jmiss huwa eżerċizzji ta 'tiġbid. Minħabba li l-iżvilupp tal-għadam jeħtieġ ċertu ammont ta 'pressjoni lonġitudinali, eżerċizzji ta' tiġbid bħal għawm, eżerċizzji ta 'ġbid, eżerċizzji ta' tiġbid, ċrieki u ballet jistgħu jiġbdu muskoli u ligamenti, jistimulaw il-proliferazzjoni tal-qarquċa, u jippromwovu t-tkabbir tal-għadam tas-sinsla u tar-riġlejn. . Il-ġenituri jistgħu jippermettu lit-tfal jiġġebbed u jeżerċitaw bis-sħiħ il-partijiet kollha tal-ġisem tagħhom permezz tal-għawm, u l-prattika tal-pull-ups tista 'tiġġebbed is-sinsla u tippromwovi t-tkabbir tal-għadam tas-sinsla, u b'hekk tippromwovi t-tkabbir kontinwu tal-għoli tat-tfal.
Barra minn hekk, fil-ħajja ta 'kuljum, għandha tingħata attenzjoni lill-qagħdiet bilqiegħda, bilwieqfa u mixi, iż-żamma ta' sinsla dritta, u l-prevenzjoni ta 'skoljożi, li hija ugwalment importanti għat-tkabbir tal-għoli.
Liema sports għandhom jiġu evitati?
Il-movimenti msemmija hawn fuq bħall-qbiż u t-tiġbid jistgħu japplikaw pressjoni vertikali għall-għadam, jippromwovu l-proliferazzjoni taċ-ċelluli tal-għadam, jassistu fl-iżvilupp tal-għadam, u b'hekk jippromwovu t-tkabbir tal-għoli għat-tfal.
Madankollu, eżerċizzji li jġorru l-piż bħal weightlifting u dumbbells huma kompressivi, u pressjoni eċċessiva tista 'tfixkel it-tkabbir lonġitudinali tal-għadam. L-iżvilupp tal-għadam tat-tfal għadu mhux iffurmat għal kollox, li jista 'faċilment jagħmel ħsara lill-għadam u jaffettwa l-għoli tal-ġisem. Il-ġenituri għandhom iħeġġu lit-tfal jevitaw dawn l-eżerċizzji kemm jista’ jkun.
It-Triloġija tal-Isport
L-isports għandhom jenfasizzaw ix-xjenza. Eżerċizzju sħiħ jinkludi tliet stadji: attivitajiet ta’ tħejjija, attivitajiet formali, u attivitajiet ta’ organizzazzjoni.
Attivitajiet ta 'preparazzjoni, magħrufa wkoll bħala attivitajiet ta' tisħin
Tirreferi għall-eżerċizzju fiżiku ta' intensità baxxa li jibda bl-attività fiżika prinċipali, li normalment idum 5-10 minuti. Billi tagħmel mixi mgħaġġel u jogging, is-sistemi varji tal-organi tal-ġisem jisħnu, jidħlu fl-istat tax-xogħol minn qabel u jagħmlu xi eżerċizzji ta 'tiġbid ta' flessibilità biex iżidu l-mobilità tal-ġogi u jtejbu l-elastiċità tal-muskoli biex jipprevjenu korrimenti sportivi.
Avveniment formali
Hija l-attività sportiva ewlenija ta' sport. Dan jinkludi eżerċizzji aerobiċi bħal mixi mgħaġġel, jogging, qbiż tal-ħabel, jaqbeż b'sieq waħda, jaqbeż b'saqajn doppji, basketball, volleyball, u għawm, kif ukoll pull-up, qabża fit-tul, ġiri tat-tiġrija, u eżerċizzji anerobiċi f'altitudni għolja, b' tul ta' żmien ġenerali ta' 30-60 minuti.
Torganizza attivitajiet
Wara t-tlestija tal-attivitajiet sportivi ewlenin. Attivitajiet moderati ta 'rilassament jistgħu jgħinu lill-ġisem jirkupra minn stat ta' eżerċizzju għal stat ta 'trankwillità. Normalment idum għal 5-10 minuti, u l-kontenut tal-attività huwa simili għal attivitajiet preparatorji, inklużi eżerċizzji ta' intensità baxxa bħall-mixi u l-jogging, kif ukoll diversi eżerċizzji ta' tiġbid.
Tista 'tipprova tieħu prodotti li jippromwovu t-tkabbir tal-għoli fir-reklami b'mod każwali?
It-tfal m'għandhomx jiddependu bl-addoċċ fuq diversi "drogi li jtejbu l-għoli" biex iżidu l-għoli. Il-kawżi ta 'statura qasira fit-tfal jinkludu statura qasira familjari, fatturi ta' mard inklużi disturbi sistemiċi u endokrinali, u fatturi soċjali u psikoloġiċi.
Fil-preżent, aktar minn 300 marda nstabu li huma akkumpanjati minn statura qasira. Id-diversi mediċini li jżidu l-għoli reklamati fis-suq mhumiex adattati għal kull tifel. Il-ġenituri għandhom jieħdu lil uliedhom f'istituzzjonijiet mediċi formali għal eżaminazzjoni u dijanjosi, jidentifikaw il-kawża, u jirċievu trattament immirat. Għalhekk, il-ġenituri m'għandhomx faċilment iħallu lil uliedhom jippruvaw jieħdu diversi drogi li jtejbu l-għoli.
Għaliex huwa importanti li tkejjel regolarment it-tul u l-piż tat-tfal?
It-tul u l-piż tat-tfal jistgħu jirriflettu l-livell tal-iżvilupp fiżiku tagħhom. Il-ġenituri għandhom jistabbilixxu kunċett xjentifiku tas-saħħa, ikejlu regolarment it-tul u l-piż tat-tfal tagħhom, u jkunu jistgħu jifhmu f'waqthom il-bidliet dinamiċi fil-livell tal-iżvilupp fiżiku tat-tfal tagħhom, jimmonitorjaw it-tkabbir u l-iżvilupp tagħhom. Huwa rrakkomandat li tittestja l-piż mill-inqas darba fil-ġimgħa u l-għoli darba kull kwart.
Għoli xierqa u żieda fil-piż huma manifestazzjonijiet tan-nutrizzjoni bilanċjata tat-tfal.
L-għoli u l-piż tat-tfal jistgħu jirriflettu l-livell ta 'żvilupp fiżiku tagħhom, prinċipalment għaddejjin minn tliet stadji:
① Perjodu relattivament stabbli: Qabel il-pubertà, it-tkabbir tal-għoli u l-piż huwa kontinwu u stabbli. It-tul tat-tfal jiżdied b'5-7ċm fis-sena, u l-piż tagħhom jiżdied b'2-3kg;
② Perjodu ta 'spurt tat-tkabbir: Hija waħda mill-manifestazzjonijiet ewlenin tal-adolexxenza. Meta tidħol fil-quċċata tat-tkabbir tal-ispurt, l-għoli jista 'jiżdied b'10-14ċm fis-sena, u l-piż jista' jiżdied b'8-10kg fis-sena;
③ Perjodu ta 'arrest tat-tkabbir: Jibda minn nofs l-adolexxenza sa tard, l-għoli u l-piż ġeneralment jieqfu jiżdiedu b'mod sinifikanti.
Għal tfal bi tkabbir bil-mod, malnutrizzjoni, jew obeżità, huwa importanti li tfittex attenzjoni medika formali għall-ittestjar tal-età tal-għadam u eżamijiet kliniċi oħra kemm jista 'jkun malajr, sabiex jiġu identifikati fil-pront problemi u jirċievu trattament immirat.
Għaliex tiżgura nutrizzjoni raġonevoli u rqad suffiċjenti?
F'termini ta 'nutrizzjoni raġonevoli:
Tliet ikliet kuljum, ħin u kwantità fissi, u dieta regolari huma r-rekwiżiti bażiċi biex jiżguraw it-tkabbir b'saħħtu tat-tfal. Għandek tieħu kolazzjon kuljum u tieħu kolazzjon tajjeb. L-ikel tal-kolazzjon għandu jinkludi tliet tipi jew aktar ta 'ikel, inklużi qmuħ, patata, ħxejjex u frott, ikel tal-annimali, fażola tal-ħalib u ġewż, eċċ. Jekk tifel ma jkollux kolazzjon tajjeb, nieqes minn nutriment, u l-moħħ ma jikkunsmax biżżejjed enerġija, jeħtieġ li jużaw ir-riżervi tal-proteini fil-ġisem tagħhom, li inevitabbilment jaffettwaw it-tkabbir u l-iżvilupp tagħhom maż-żmien.
Fakkar lill-ġenituri biex jiżguraw konsum ta 'kuljum ta' ikel rikk ta 'proteini ta' kwalità għolja bħal ħut, tjur, bajd, laħam dgħif, u prodotti tas-sojja. Oqgħod attent li tipprovdi ikel b'ħafna kalċju fid-dieta tagħhom, bħal ħalib u prodotti tal-ħalib. Ħeġġeġ lit-tfal biex jeżerċitaw barra u jibżgħu fix-xemx biex jgħinu biex jassorbu l-kalċju. Iż-żieda fl-attivitajiet fil-beraħ tista 'wkoll tippromwovi s-saħħa fiżika u mentali tat-tfal u tevita l-mijopija.
Ħeġġeġ lit-tfal jieklu inqas zokkor. Tiekol wisq zokkor jista 'faċilment jaffettwa l-aptit tat-tfal, inaqqas il-konsum tagħhom, u inevitabbilment jaffettwa l-assorbiment ta' nutrijenti. Iz-zokkor għoli fid-demm jaffettwa wkoll is-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir. Agħżel snacks nutrittivi fil-moderazzjoni, bħal tuffieħ, frott taċ-ċitru, ħalib pur, jogurt, karawett sempliċi, ġewż, u lewż.
Meta tiekol barra, huwa importanti li tagħti attenzjoni għal taħlita raġonevoli u tiekol inqas ikel b'ħafna melħ, zokkor u xaħam. Żomm dieta ħafifa mingħajr ma tkun picky jew tiekol iżżejjed, u kkultiva drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
F'termini ta' rqad adegwat:
In-nuqqas ta 'rqad jaffettwa s-saħħa fiżika tat-tfal, kif ukoll l-attività tagħhom ta' kuljum u l-effiċjenza tat-tagħlim. Għal tfal ta' 6-12, skeda 9-12 sigħat ta' rqad kuljum, mhux inqas minn 9 sigħat; Tfal ta' 13-17 għandhom jorqdu għal 8-10 sigħat kuljum.
Sabiex jiġi żgurat irqad suffiċjenti għat-tfal, il-ġenituri għandhom jagħrfu bis-sħiħ l-importanza tal-irqad. Għin lit-tfal joħolqu ambjent ta 'rqad rilassat u kwiet u jiżviluppaw drawwa ta' rqad regolari; Naqqas jew tevita fatturi li jaffettwaw l-irqad tat-tfal, bħal storbju, temperaturi eċċessivament għoljin jew baxxi, u dawl qawwi; Biex tgħin lit-tfal ikollhom stat mentali tajjeb qabel l-irqad u ttaffi l-pressjoni li tista 'tiġi kkawżata minn stress akkademiku, jistgħu jisimgħu mużika serħan il-moħħ qabel l-irqad.
