Studju li jsegwi 80000 ruħ sab li tliet tipi ta' eżerċizzju għandhom effetti sinifikanti fit-tnaqqis tar-riskju ta' kull-mortalità u mard kardjovaskulari.
1, Sports Swing (badminton, tennis tal-mejda, tennis, eċċ.)
Ir-riskju tal-mortalità mill-kawżi kollha-naqas b'47%, u r-riskju tal-mortalità mill-mard kardjovaskulari naqas b'16%.
Vantaġġi sportivi:
Il-mod ta 'taħriġ ta' l-intervall ta '-intensità għolja huwa ta' benefiċċju għall-kontroll tat-tliet quċċati u l-piż tal-ġisem, u jista 'jtejjeb b'mod effettiv il-funzjoni kardjovaskulari u pulmonari.
Suġġeriment:
Tista' tidħol f'2-3 eżerċizzji ta' tbandil fil-ġimgħa, b'kull sessjoni ddum 30-60 minuta.
2, Għawm
Ir-riskju tal-mortalità mill-kawżi kollha-naqas bi 28%, u r-riskju tal-mortalità mill-mard kardjovaskulari naqas b'41%.
Vantaġġi sportivi:
L-għawm huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu-li jagħmel inqas pressjoni fuq il-ġogi u huwa adattat għal kull età.
Suġġeriment:
2-3 darbiet fil-ġimgħa, kull sessjoni ddum 30-45 minuta.
3, Eżerċizzju aerobiku (ġiri, ċikliżmu, mixi mgħaġġel, żfin, eċċ.)
