Il-moħħ iħobb dawn is-6 ikel l-iktar

Il-moħħ huwa organu importanti ħafna fil-ġisem tal-bniedem, u nies ta 'kull età, speċjalment studenti u ħaddiema mentali, għandhom bżonn li jsostnu u jsaħħu l-imħuħ tagħhom.

Minbarra li tiżgura biżżejjed rqad u eżerċizzju moderat, huwa wkoll possibbli li tissupplimenta n-nutrizzjoni għall-moħħ permezz tal-ikel. Is-6 ikel favorit tal-moħħ, isalvahom malajr!

1. Prodotti tal-frott tal-baħar

Il-frott tal-baħar huwa rikk fid-DHA, li jappartjeni għas-serje N -3 ta 'aċidi grassi mhux saturati u huwa komponent importanti tal-moħħ, magħruf bħala "l-moħħ tad-deheb". Huwa mhux biss ta 'benefiċċju għas-saħħa tas-sistema nervuża, iżda għandu wkoll effetti anti-infjammatorji.

Tista 'tagħżel minn ħut blu u abjad, salamun, merluzz, bass tal-baħar, hairtail, croaker isfar, grouper, eċċ.
Tagħżel ħut b'kontenut għoli ta 'merkurju.
F'termini ta 'metodi ta' tisjir, tista 'tagħżel soppa tal-fwar jew stewing, ma tiekolx nej.

2. Ġewż

Il-ġewż huma sinjuri f'aċidi grassi mhux saturati u vitamina E, li għandha proprjetajiet anti-ossidanti u għandha rwol importanti fis-saħħa tal-moħħ u r-retina, li tgħin biex iżżomm l-istabbiltà tas-sistema nervuża.

Tista 'tagħżel anakardji, karawett, ġewż, ġewż tal-arżnu, pistaċċi, żerriegħa tal-ġirasol, ġellewż, eċċ.
Il-ġewż għandhom kontenut ta 'kaloriji għoljin, u għalhekk tiekol 10 grammi kuljum.

3. Bajd

Il-bajd huwa rikk fil-fosfolipidi, li huma l-aktar blokki tal-bini importanti taċ-ċelloli tal-moħħ u jipprovdu kolin, relatati mill-qrib mas-saħħa tal-moħħ. In-nuqqas ta 'leċitina jista' jwassal għal tnaqqis fil-memorja u jaffettwa l-funzjoni konjittiva.

Il-mod rakkomandat biex tiekol huwa bajd mgħolli jew custard tal-bajd, jew ħawwad bajd moqli b'inqas żejt.

4. Ħaxix bil-weraq aħdar

Ħxejjex bil-weraq aħdar ġeneralment fihom komponenti sinjuri bħal vitamina E, folate, flavonoids, u karotenojdi, li għandhom effett li jdewwem fuq ix-xjuħija tal-moħħ.

Tista 'tagħżel Amaranth, Kaboċċa tal-Ħalib, Chrysanthemum, Roleseed, Bok Choy, Spinaċi, Chives, Karfus, Kosbor, eċċ.
Ħxejjex b'kontenut ta 'aċidu ossaliku għoli bħal spinaċi u spinaċi tal-ilma jeħtieġ li jiġu mqaxxra qabel il-konsum.
Huwa rrakkomandat li tiekol 300-500 grammi kuljum.

5. Ħbub sħaħ

Ħbub sħaħ għandhom grad baxx ta 'proċessar u żamma aktar komprensiva ta' nutrijenti. Huma mhux biss sinjuri fil-fibra tad-dieta u fil-minerali, iżda wkoll fil-vitamini B. L-iżvilupp normali tal-moħħ jirrikjedi l-parteċipazzjoni ta 'vitamini B, li jgħinu bit-tiswija tan-nervituri tal-moħħ u jżommu l-funzjonament normali tas-sistema nervuża tal-moħħ.

Ikel tal-qamħ sħiħ bħal ross ismar, ross tal-ħafur, qamħ saraċin, xgħir, qamħ, u ross iswed jista 'jiżdied mad-dieta.

6. Probijotiċi

Studji wrew li bidliet fil-mikrobijota tal-musrana huma assoċjati ma 'disturbi newroloġiċi, u żbilanċ fil-mikrobijota tal-musrana jista' jżid ir-riskju li tiżviluppa l-marda ta 'Alzheimer. Probijotiċi jistgħu wkoll jiġu ssupplimentati fid-dieta.

Tista 'tagħżel ikel bħal jogurt, prodotti tas-sojja iffermentata, ġobon tal-melħ baxx, kimchi, eċċ.
Fl-istess ħin, għandha tingħata attenzjoni biex tissupplimenta l-prebijotiċi, li huma l- "ikel" ta 'probijotiċi u jistgħu jiżguraw il-proliferazzjoni tagħhom. Fil-ħajja ta 'kuljum, dieta bilanċjata tista' tiżgura l-konsum ta 'prebijotiċi.