In-narkolessija tirreferi għall-okkorrenza ta 'rqad inkontrollabbli, anke meta tiekol u ssuq, li tista' tikkawża ngħas. Nies li huma narkolessija huma aktar bi ngħas minn nies ordinarji. Ladarba tfajla Ingliża Louis woods f'daqqa waħda torqod mingħajr twissija f'kull ħin u kullimkien, sa 44 jum, u għamlet ħafna affarijiet assurdi waqt l-irqad, li juri kemm huwa ta 'ħsara.
Irqad eċċessiv iwassal għal puplesija, dijabete u mewt
Stħarriġ wera li wara stħarriġ ta’ seba’ snin u nofs fuq aktar minn 90000 mara ta’ 50-79, instab li dawk li raqdu aktar minn 9 sigħat kuljum kellhom 70 fil-mija riskju ogħla ta’ puplesija milli dawk li raqdu għal 7 sigħat. Il-ħin ta 'rqad kien fattur indipendenti li żied ir-riskju ta' puplesija. Speċjalment fl-anzjani, il-viskożità tad-demm hija relattivament għolja. Jekk torqod twil wisq, dan iwassal għal żieda fil-viskożità tad-demm, li huwa faċli li jinduċi puplesija u mard ċerebrovaskulari ieħor.
Irqad twil wisq jista' wkoll jikkaġuna d-dijabete. Nies li jorqdu 7-8 sigħat kuljum huma l-aktar b'saħħithom. Jekk il-ħin ta 'rqad huwa inqas minn 6 sigħat, ir-riskju tad-dijabete jiżdied b'madwar 2 darbiet; Jekk torqod aktar minn 8 sigħat, ir-riskju tad-dijabete jiżdied aktar minn tliet darbiet.
Fl-istess ħin, irqad għal aktar minn 9 sigħat ukoll ikun ta 'ħsara għas-saħħa. Il-ħin ta 'rqad bl-inqas rata ta' mortalità huwa ta 'madwar 7 sigħat. Nies li jorqdu inqas minn 4 sigħat jew aktar minn 10 sigħat kuljum, kemm jekk irġiel jew nisa, għandhom rata għolja ta 'mortalità.
Irqad eċċessiv jikkawża mard respiratorju, tal-qalb u diġestiv
L-arja ta’ filgħodu fil-kamra tas-sodda hija l-aktar maħmuġa. Anke jekk it-twieqi huma magħluqa, ftit mill-arja ma tiġix ċirkolata. L-arja maħmuġa fiha ħafna batterji, viruses, dijossidu tal-karbonju u trab, li għandu impatt fuq ir-reżistenza għall-mard tal-passaġġ respiratorju. Għal dawk li jorqdu wara bibien magħluqa għal żmien twil, ġeneralment jagħmlu inqas eżerċizzju. Flimkien ma 'l-arja maħmuġa fil-kamra tas-sodda, huma suxxettibbli għal sintomi frekwenti bħal irjiħat u sogħla.
Meta n-nies ikunu attivi, il-qalb tagħhom tħabbat aktar malajr, il-kuntrattilità mijokardijaka tagħhom tissaħħaħ, u l-output kardijaku tagħhom jiżdied. Meta tistrieħ, il-qalb tkun mistrieħa, u t-taħbit tal-qalb, il-kuntrattilità u l-ħruġ tad-demm jonqsu. Jekk torqod wisq, se teqred il-liġi tal-mistrieħ tal-qalb u l-eżerċizzju. Il-qalb se tistrieħ għal darb'oħra u għal darb'oħra, li eventwalment tagħmel il-qalb dgħajfa, u ftit attività twassal għal taħbit tal-qalb u palpitazzjoni inkonsistenti.
Barra minn hekk, jekk torqod wisq, ma tkunx tista 'tiekol fil-ħin, u l-peristalsi tal-ġuħ se jseħħ fil-passaġġ gastrointestinali, li jfixkel il-liġi tas-sekrezzjoni tal-meraq tal-istonku u jaffettwa l-funzjoni diġestiva.
Irqad wisq, torqod aktar stupid
L-idea li jiżdied il-ħin ta 'rqad biex tikseb b'saħħithom hija kompletament żbaljata. Nies li jorqdu wisq se jsiru għażżien u dgħajfa, u anke l-intelliġenza tagħhom se tonqos. Wara lejl ta' mistrieħ, il-muskoli u l-ġogi jsiru rilassati. Nimxu immedjatament wara li tqum jista 'jżid it-tensjoni tal-muskoli, iżid il-provvista tad-demm tal-muskoli, jagħmel l-għadam u t-tessuti tal-muskoli fi stat ta' tiswija, u jelimina l-metaboliti akkumulati fil-muskoli bil-lejl, li jwassal għall-irkupru tat-tessuti tal-muskoli.
Iċ-ċentru tal-irqad tan-nies li jorqdu tard jinsab fi stat eċċitati għal żmien twil, filwaqt li ċentri tan-nervituri oħra jirkupraw il-funzjoni tal-attività tagħhom relattivament bil-mod minħabba inibizzjoni twila wisq, u għalhekk se jħossuhom bi ngħas, listless, u anke tnaqqis intellettwali il-ġurnata kollha. .
Kif tittratta n-ngħas? Xi ħbieb ħafna drabi jbatu minn ngħas. Hawn żewġ modi kif issolvi l-problema ta’ ngħas sabiex ma torqodx wisq.
L-ewwel trick biex issolvi n-ngħas: tiekol spirtu tajjeb
Sabiex tevita li titgħaxxaq, huwa aħjar li ma tiekolx wisq jew malajr wisq, sabiex ma taffettwax id-diġestjoni. Kul inqas ikel moqli, tiekol frisk, għin id-demm ċar, tevita l-istaġnar tal-Qi u d-demm. Fl-ordni tal-għażla tal-ikel, huwa rakkomandat li tiekol ikel tal-proteini bħal laħam jew bajd qabel ma tiekol ikel tal-karboidrati bħal ross jew taljarini għall-ikel, sabiex tiġi evitata ż-żieda tal-promotur tas-serum, li jwassal għal ngħas u jaffettwa r-reattività.
It-tieni trick biex issolvi n-ngħas: ventilazzjoni tajba u dawl biżżejjed
Iż-żamma taċ-ċirkolazzjoni ta 'l-arja ta' ġewwa hija l-kundizzjoni bażika biex tevita l-yawning. Minbarra ventilazzjoni tajba, dawl adegwat huwa importanti wkoll. Meta l-għajnejn jiġu stimulati mid-dawl, se jrażżnu s-sekrezzjoni tal-melatonin. Meta s-sekrezzjoni ta 'melatonin tonqos, huwa faċli li tibqa' mqajma. Għall-kuntrarju, jekk is-sekrezzjoni tiżdied, ikunu jridu jorqdu.
