Kif jgħid il-qal, "L-ebda telf ta 'piż f'Marzu u April, iżda niket f'Mejju u Ġunju". In-nies dejjem jixtiequ jqabblu rqaq mas-sbuħija. Fil-fatt, aktar u aktar studji sabu li l-obeżità hija aktar importanti għas-saħħa. Imma kif nistgħu nitilfu l-piż b'saħħithom? Hawn hu l-aktar mod sempliċi u komdu biex titlef il-piż -- torqod biex titlef il-piż.
Riċerkaturi fl-Università ta’ Columbia sabu li nies li jorqdu inqas minn 4 sigħat bil-lejl għandhom 73 fil-mija riskju ogħla ta’ obeżità minn dawk li jorqdu bejn 7 u 9 sigħat bil-lejl. Nies li jorqdu għal medja ta’ 5 sigħat kull lejl għandhom rata ta’ obeżità 50 fil-mija ogħla minn dawk li jorqdu għal medja ta’ 7 sa 9 sigħat, filwaqt li dawk li jorqdu għal medja ta’ 6 sigħat fil-lejl għandhom rata ta’ obeżità 23 fil-mija ogħla. minn dawk li jorqdu għal medja ta’ 7 sa 9 sigħat.
Studju reċenti ppubblikat fl-American Journal of Clinical Nutrition sab li siegħa żejda ta 'rqad kuljum tista' tnaqqas il-piż. Ir-riċerkaturi qasmu 42 voluntier adulti b'saħħithom f'żewġ gruppi. Grupp wieħed ta 'voluntiera ngħata 45 minuta ta' pariri dwar l-irqad, u l-ħin ta 'rqad tagħhom ġie estiż b'siegħa kull lejl; Grupp ieħor ta’ 21 voluntier ma rċevew l-ebda intervent ta’ rqad. Iż-żewġ gruppi ntalbu jirreġistraw il-ħin tal-irqad tagħhom u t-teħid tan-nutrijenti fi żmien ġimgħa. Wara ġimgħa, ir-riżultati statistiċi wrew li l-konsum ta 'zokkor ta' kuljum tal-voluntiera li estendew il-ħin ta 'rqad tagħhom naqas b'10 grammi, u l-konsum ta' karboidrati oħra kien ukoll inqas minn dak tal-voluntiera li ma estendewx il-ħin ta 'rqad tagħhom.
Għaliex in-nuqqas ta 'rqad iwassal għall-obeżità? X'inhu l-mekkaniżmu tiegħu?
Skont il-ġurnal awtorevoli tal-mediċina tal-irqad, waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-obeżità tal-ġisem hija s-sekrezzjoni insuffiċjenti tal-ormon tat-tkabbir fil-ġisem. L-ormon tat-tkabbir (HGH) huwa ormon naturali li joħroġ mill-ġisem tal-bniedem. Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li tippromwovi t-tkabbir tal-għadam u l-muskoli, u tħaffef ukoll il-ħruq tax-xaħam tal-ġisem. Is-sekrezzjoni tal-HGH hija l-aktar qawwija bil-lejl (minn 11am sas-2am). Wara li l-ġisem tal-bniedem jidħol fl-irqad, il-funzjoni tal-ġisem għandha t-tendenza li tonqos, iżda l-funzjoni tal-metaboliżmu se tkompli, u l-enerġija (kaloriji) maħżuna fil-ġisem se tkompli tinħaraq ukoll, u b'hekk tnaqqas il-piż.
Madankollu, is-sekrezzjoni ta 'HGH se tonqos bit-tkabbir ta' l-età, speċjalment wara l-età ta '30. Għalhekk, huwa faċli għan-nies li jsiru xaħam wara l-età tan-nofs, u huwa aktar diffiċli li tinżamm figura sabiħa. Anke jekk jadottaw drawwiet tal-ikel aktar stretti, il-piż tagħhom għadu diffiċli biex jinżamm l-istandard ideali. Dan minħabba li iktar ma jkunu iżgħar u f'saħħithom in-nies, aktar ikun attiv il-metaboliżmu taċ-ċelluli tagħhom, u aktar jikkunsmaw enerġija waqt l-irqad. Bit-tkabbir ta 'l-età, il-metaboliżmu se jonqos u l-enerġija se tkun żejda. Għalhekk, sabiex tinżamm figura rqiqa wara l-età tan-nofs, minbarra li niżguraw irqad adegwat, għandna bżonn insaħħu l-eżerċizzju u nżidu l-metaboliżmu.
In-nuqqas ta 'rqad se jnaqqas ukoll il-livell ta' leptina. "Leptin", kif jimplika l-isem, hija sustanza li tista 'tagħmel lin-nies irqaq. Wara li tidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, se tipparteċipa fir-regolamentazzjoni taz-zokkor, ix-xaħam u l-metaboliżmu tal-enerġija, tippromwovi l-ġisem biex inaqqas il-konsum tal-ikel, iżid ir-rilaxx tal-enerġija, jinibixxi s-sintesi taċ-ċelluli tax-xaħam, u jkompli jnaqqas il-piż. L-aptit tan-nies li jirċievu injezzjoni ta '"leptina" se jonqos, li għandu rwol vitali jekk il-ġisem huwiex xaħam. Meta l-ġisem ikun defiċjenti fil-leptina, in-nies huma diffiċli biex jirreżistu t-tentazzjoni ta 'ikel b'ħafna karboidrati li jista' jwassal għall-obeżità. Xi studji wrew li n-nies li ma għandhomx irqad se jieklu 350 sa 500 kaloriji aktar kuljum bħala medja, u se jżidu 1 kg f'madwar 20 jum. B'dan il-mod, se jiksbu kważi 20 kg aktar f'sena.
Kważi kulħadd għandu l-esperjenza li jekk ma jorqdux sew il-lejl ta’ qabel, iħossu għajjien l-għada. Huma għażżien wisq biex jagħmlu xi ħaġa, u mhumiex lesti li jeżerċitaw u jeżerċitaw. Jippreferu li jkollhom "Ge You Lie", u l-konsum tal-enerġija tagħhom naturalment jonqos. Nuqqas ta 'rqad jista' jiġi manifestat bħala diffikultà biex torqod, jew huwa faċli li tqum f'nofs il-lejl. Dan tal-aħħar ħafna drabi jqum subkonxjament biex jiekol, u tiekol eċċessiv iwassal għal enerġija żejda fil-ġisem, u eventwalment iwassal għall-obeżità.
Skont xi dejta, iċ-Ċina saret il-pajjiż bl-akbar numru ta’ nies obeżi fid-dinja, b’madwar terz tal-adulti għandhom piż żejjed jew obeżi. Il-mediċina moderna temmen li l-obeżità nnifisha hija marda, u l-obeżità hija reazzjoni infjammatorja tal-ġisem tal-bniedem. L-iktar sinifikat importanti tal-irqad huwa li jippromwovi l-metaboliżmu. Insomnja tista 'tnaqqas il-metaboliżmu tal-ġisem, u tikkawża li fatturi infjammatorji kroniċi fil-ġisem ma jkunux jistgħu jimmetabolizzaw, u b'hekk jaggravaw l-akkumulazzjoni ta' sustanzi infjammatorji kroniċi. L-infjammazzjoni kronika hija l-iktar karatteristika importanti tal-obeżità, u t-tnejn jikkumplimentaw lil xulxin. Sfortunatament, infjammazzjoni kronika tista 'tikkawża diversi mard u tipperikola serjament is-saħħa tal-bniedem, u hija rikonoxxuta bħala s-"sors tal-ħażen kollu" mill-komunità medika.
Irqad adegwat, dieta bilanċjata u eżerċizzju xieraq huma t-tliet standards tas-saħħa rikonoxxuti mill-komunità internazzjonali. Jekk ma tridx tkun grassa, jew għandek piż żejjed u għandek pjan biex titlef il-piż, li tistabbilixxi vizzju ta 'rqad tajjeb u suffiċjenti huwa l-aktar mod sempliċi u komdu biex titlef il-piż.
