Riċentement, Zhang Chaoyang, il-fundatur ta 'Sohu, għal darb'oħra tkellem dwar il-"metodu ta' rqad ta 'erba' sigħat" tiegħu fil-programm live, li qajjem dibattitu jaħraq. Preċedentement, kien issuġġerixxa pubblikament li n-nies jorqdu inqas, u qal li huwa aħjar li torqod għal 6 sigħat, u 4 sigħat hija perfetta. F'dan ir-rigward, esperti rilevanti qalu li dan mhuwiex metodu ta 'rqad xjentifiku, u se jikkawża ħsara lis-saħħa.
Zhang Chaoyang Tkellem għal darb'oħra dwar "Metodu ta' Erba' Sigħat ta' Sleep"
Skont rapporti tal-midja, fid-9, Zhang Chaoyang qal dwar id-drawwiet ta 'rqad tiegħu fix-xandir dirett: "Jekk trid torqod fil-fond u malajr, l-ewwel trid tqassar il-ħin ta' l-irqad. Għandek torqod għal 4 sigħat minflok 7 sigħat. . Wara li tifforma regola, tista 'gradwalment torqod malajr".
Qal ukoll: "It-tul ta 'kull irqad m'għandux jaqbeż it-tliet sigħat, sagħtejn u nofs biss. Minħabba li norqod inqas, huwa impossibbli għalija torqod. Irqad f'sekondi." Huwa jemmen li 11 pm, 12 am sa 3 am huwa l-aħjar ħin biex torqod. Irqad fil-fond minn 12 am sa 3 am huwa l-ħin biex torqod aktar tard.
Zhang Chaoyang għandu wkoll il-mod tiegħu kif iqum lilu nnifsu wara l-irqad. Huwa introduċa fil-programm li għandu jpoġġi l-arloġġ ta 'l-allarm jew il-ringer tat-telefon ċellulari madwar 8 metri 'l bogħod minnu nnifsu, u jagħmel lilu nnifsu "assolutament imqajjem" permezz tal-proċess li jqum u jintefa, u mbagħad jerġa' jorqod sagħtejn wara. Huwa xebbah dan il-proċess mal-għadis. L-għoli ta 'kull għadis huwa ekwivalenti għal ċertu grad ta' għeja. "Tippermettilek taqbeż minn dak l-għoli u tgħaddas aktar fil-fond."
Fl-2020, Zhang Chaoyang sostna wkoll fi programm ta 'intervista li raqad biss erba' sigħat kuljum, u kull sagħtejn ikun separat b'siegħa meta jkun imqajjem għal kollox. Jemmen li r-raġuni għaliex ħafna drabi ma nkunux nistgħu torqod tajjeb hija li wara li torqod għal tliet sigħat, is-3-4 sigħat ta’ wara nqattgħu f’inkubi, u meta nqumu, inħossuna partikolarment skomda. Huwa ssuġġerixxa li n-nies għandhom jorqdu inqas. L-aħjar huwa li torqod għal 6 sigħat. Jekk tista 'torqod għal 4 sigħat, hija perfetta.
Esperti: Ħafna mill-adulti jorqdu għal 7-8 sigħat
"Mill-perspettiva tas-saħħa medika, dan mhuwiex xjentifiku ħafna." Għall-"metodu ta 'rqad ta' erba 'sigħat" ta' Zhang Chaoyang, Fan Tengteng, deputat direttur tad-Dipartiment tal-Mediċina tal-Irqad tas-Sitt Sptar tal-Università ta 'Peking, qal lil Chinanews. com.
Van Tengteng qal li ħafna mill-adulti jeħtieġu madwar 7 sa 8 sigħat ta 'rqad bħala medja. "Huwa minnu li numru żgħir ta 'nies jappartjenu għall-grupp b'tul qasir ta' rqad (id-domanda għall-irqad hija biss ta '4 sigħat), iżda dan huwa każ partikolari. Jista' ma jkunx hemm 'individwu speċjali' wieħed bħal dan fost 1000 ruħ."
Fir-rigward tal-wake-up call ta 'Zhang Chaoyang, Fan Tengteng qal li kienet tip ta' privazzjoni ta 'rqad innifsu. "Dan mhuwiex il-mod ta 'rqad tagħna taħt ritmu naturali. L-arloġġ bijoloġiku b'saħħtu tal-ġisem tagħna għandu jkun ħin ta' xogħol u mistrieħ regolari, jorqod u nqum f'ħin fiss. B'dan il-mod, l-arloġġ bijoloġiku tagħna jżomm ukoll ritmu moderat, li hija sinifikanti għas-saħħa fiżika u mentali tagħna."
Fan Tengteng ukoll ma qabilx mal-prattika ta 'Zhang Chaoyang li torqod sagħtejn wara li tqum. Huwa qal li fil-mediċina, l-irqad normalment huwa maqsum fi rqad mhux REM u irqad REM, u ż-żewġ fażijiet jiċċirkolaw alternattivament kull lejl. "Din hija l-inkarnazzjoni tar-ritmu bijoloġiku tan-natura u m'għandhiex tinkiser artifiċjalment."
Van Tengteng qal li l-irqad mhux REM jista 'jinqasam f'fażijiet N1, N2 u N3. Fost dawn, N3 huwa irqad bil-mod bil-mod, li huwa wkoll ġeneralment meqjus bħala irqad fil-fond. "Il-proporzjon ta 'rqad fil-fond għandu jkun moderat, mhux aktar l-aħjar."
Qal ukoll li ħafna mill-ħolm bil-lejl iseħħ waqt l-irqad REM. Jekk tqajjem f'dan il-perjodu, ħafna drabi taħseb li qed toħlom. L-irqad tal-moviment rapidu tal-għajnejn se jgħinna nlestu l-konsolidazzjoni tal-memorja tal-għarfien tgħallimt matul il-ġurnata, li hija importanti ħafna għall-funzjoni konjittiva tal-moħħ.
Nuqqas ta 'rqad jew ħafna mard fiżiku u psikoloġiku
"Fil-każ ta 'rqad insuffiċjenti, ħafna mard fiżiku u mard mentali u psikoloġiku se jiġu għandna." Fan Tengteng introduċa li l-evidenza medika preċedenti bbażata fuq l-evidenza wriet li rqad insuffiċjenti jwassal għal żieda sinifikanti fir-rata ta 'inċidenza ta' mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari, kif ukoll il-prevalenza tal-marda ta 'Alzheimer. Studju li sar mis-Sitt Sptar tal-Università ta’ Peking sab li t-tul ta’ rqad ta’ inqas minn 6 sigħat jikkawża indeboliment konjittiv tal-moħħ.
Van Tengteng ilu involut fix-xogħol kliniku ta 'quddiem tal-mediċina ta' l-irqad għal żmien twil, u sab li l-proporzjon ta 'żgħażagħ u anke adolexxenti li jbatu minn nuqqas ta' rqad żdied f'dawn l-aħħar snin.
Qal li n-nies b’nuqqas ta’ rqad m’għandhomx jagħtu wisq attenzjoni lill-irqad, li jikkawża ansjetà lill-ġisem. Huwa ssuġġerixxa li n-nies għandhom jiffurmaw drawwa ta 'xogħol u mistrieħ regolari, imorru jorqdu f'ħin fiss, iqumu f'ħin fiss, u ma jbiddlux ix-xogħol u l-ħin ta' mistrieħ tagħhom anke fil-vaganzi.
Barra minn hekk, qal li l-eżerċizzju aerobiku bħal jogging, mixi mgħaġġel u yoga matul il-jum jgħinek ukoll torqod bil-lejl, iżda għandek tipprova tevita eżerċizzju qawwi sagħtejn qabel tmur torqod. Matul dan il-perjodu, eżerċizzju ta 'intensità għolja se jeċita l-kortiċi ċerebrali, iżda huwa diffiċli li torqod. Fl-istess ħin, toqgħod 'il bogħod minn prodotti elettroniċi nofs siegħa qabel tmur torqod. Minħabba li d-dawl blu li joħroġ mill-iskrin tal-mowbajl jinibixxi s-sekrezzjoni tal-melatonin fil-moħħ, li hija sustanza importanti biex tirregola l-irqad
