Nies li ma jeżerċitawx regolarment u kultant jidħlu f'eżerċizzju ta 'intensità għolja għandhom riskju 50 darba ogħla ta' infart mijokardijaku akut waqt jew wara l-eżerċizzju meta mqabbel ma 'eżerċitaturi regolari. Għalkemm l-evidenza xjentifika tissuġġerixxi li dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jipprovdi wkoll benefiċċji għas-saħħa, eżerċizzju irregolari jżid ir-riskju ta 'ħsara fil-muskoli skeletriċi u inċidenti kardjovaskulari fl-atleti, "qal Qiu Junqiang.
L-esperti jgħidu li movimenti regolari sinkronizzati mal-arloġġ bijoloġiku jistgħu jtejbu xjentifikament u effettivament l-effikaċja tal-eżerċizzju.
Il-Professur Assoċjat Baoke mill-Iskola tat-Taħriġ Fiżiku f'Beijing Sport University jissuġġerixxi li l-eżerċizzju filgħodu jew filgħaxija meta l-livelli ta 'cortisol huma għoljin jista' jtejjeb is-saħħa tal-muskoli u l-prestazzjoni tar-reżistenza b'20% -30%; Billi tadotta ċiklu ta 'taħriġ "3+1" (3 ġimgħat ta' tagħbija progressiva +1 ġimgħa ta 'rkupru), flimkien mat-teorija ta' rkupru eċċessiv, fibri tal-muskoli jistgħu jtemmu s-sinteżi tal-proteina fi żmien 48-72 perjodu ta 'tiswija ta' siegħa, li jiksbu tkabbir pass pass fl-fitness fiżiku; Huwa rrakkomandat li teżerċita mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa biex il-ġisem jintuża għalih u jkompli jtejjeb l-idoneità fiżika.
Allura, liema tip ta 'eżerċizzju huwa aktar faċli għal nies obeżi? Qiu Junqiang qal li eżerċizzju aerobiku bħall-mixi, bl-użu ta 'treadmills jew roti wieqfa, għawm, eċċ., Huma adattati għal nies li għandhom piż żejjed u obeżi u huma wkoll ta' benefiċċju għas-saħħa kardjovaskulari. Pazjenti ta 'osteoartrite li ma jistgħux jittolleraw eżerċizzju li jġorr il-piż għandhom jikkunsidraw eżerċizzji bħal terapija għall-għawm jew l-isport tal-ilma, li mhux biss jeżerċitaw is-saħħa u l-funzjoni kardjovaskulari iżda għandhom ukoll effett serħan il-moħħ fuq il-ġogi.
