& #39;ma tistax torqod,'ma tistax torqod sew, ma tistax'tqum, ma'ma tridx torqod... Dorqod, imma ma tistax torqod tajjeb. Ix-xewqa ta '& quot;insomnja nies" biex torqod tajjeb qed tiffaċċja wkoll l-isfidi tal-frammentazzjoni tal-irqad, qawmien kmieni u l-bqija. Għal ħafna nies, l-irqad qed isir kwistjoni ta 'xogħol iebes, u l-libertà ta' l-irqad saret lussu.
Insomniacs jaraw li dawn is-seba 'metodi xjentifiċi biex jgħinuhom jorqdu faċilment
X'nista 'nagħmel biex torqod malajr?
1. Meditazzjoni
Netwerk ta 'informazzjoni medika tgħallmu li meta inti mqalleb, tista' timmedita u tieħu n-nifs għal madwar 10 minuti, u tiffoka l-attenzjoni kollha tiegħek fuq in-nifs, li twassal għar-rilassament tal-muskoli u tgħin biex telimina l-emozzjonijiet negattivi.
2, tagħmel xogħol tajjeb qabel tmur torqod kondizzjonament.
Ħu banju sħun 1 ~ 2 sigħat qabel tmur torqod, li tista 'tgħolli t-temperatura bażika tal-ġisem u tirrilassa l-muskoli. Meta tmur torqod, it-temperatura tal-ġisem tonqos gradwalment, u n-ngħas tattakka wkoll; Qabel ma tmur torqod, tista 'wkoll tbaxxa saqajk b'ilma sħun, li jista' jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jaċċellera l-metaboliżmu; Tista'ma tiekol ebda ikel 3 sigħat qabel tmur torqod, għax pranzu sħiħ wisq jista 'jżid is-sekrezzjoni tal-aċidu gastriku u jżid il-piż fuq l-imsaren u l-istonku; Inti tista'ma tagħmel eżerċizzju qawwi sagħtejn qabel tmur torqod, minħabba li l-eżerċizzju se jeċita żżejjed il-moħħ u jaffettwa l-kwalità tal-irqad. Tista 'wkoll tagħmel eżerċizzju moderat ta' tiġbid, li jwassal għall-kalma gradwali tal-ġisem u l-moħħ.
3. Agħżel lożor komdu u kilt kilt
Agħżel lożor u kilt għal kilt magħmulin minn materjali li jifilħu l-għaraq u li jieħdu nifs, bħal suf, ħarir jew qoton pur; Satin sintetiku jew poliester u materjali oħra huma diffiċli biex jitneħħew l-umdità, li jistgħu jaffettwaw il-kwalità ta 'l-irqad.
4. Żomm l-ambjent ta 'ġewwa mudlam
Li tixgħel id-dawl biex torqod jista 'jinibixxi t-tnixxija tal-melatonin u jiddisturba l-kwalità tal-irqad. Għalhekk, id-dwal kollha għandhom jintfew bil-lejl, u l-purtieri tad-dell għandhom jiġu installati jekk possibbli. Jekk ma tistax'tblokkax kompletament id-dawl, tista' wkoll tilbes maskra tal-għajnejn biex torqod.
5. Kontroll attiv tal-piż
Nies obeżi ħafna drabi jkunu akkumpanjati minn ipertrofija adenojde, li jimblokka l-passaġġi tan-nifs u jaffettwaw il-kwalità tal-irqad. Għalhekk, għandna nikkontrollaw b'mod attiv il-piż tal-ġisem biex mhux biss nipprevjenu mard kroniku, iżda wkoll intejbu l-kwalità tal-irqad.
6. Prevenzjoni u trattament ta 'mard kroniku
Il-mard u l-uġigħ jistgħu jaffettwaw il-kwalità u l-ħin tal-irqad. Għalhekk, mard bażiku bħal dispnea, tliet quċċati, sogħla, palpitazzjoni u mard tal-għadam u tal-ġogi għandhom jiġu ttrattati kemm jista 'jkun malajr.
7. Żomm ottimista
Dejjem taħseb dwar affarijiet mixxellanji u derailing mis-soċjetà huma faċli li jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. Għalhekk, qabel tmur torqod, għandek taġġusta l-burdata tiegħek u telimina l-pressjoni ta 'ġewwa tiegħek fil-ħin, sabiex ma tnaqqasx il-kwalità tal-irqad minħabba l-burdata tiegħek.
tfakkira
Żomm kalm qabel tmur torqod. Tista 'taġġusta l-burdata tiegħek billi tieħu n-nifs fil-fond jew taħriġ ta' rilassament. Aġġusta l-umdità ta 'ġewwa u t-temperatura. L-umdità relattiva hija ta 'madwar 60% u t-temperatura hija ta' madwar 18 ~ 23 ℃. Jekk il-metodi ta 'hawn fuq għadhom ma jistgħux itejbu n-nuqqas ta' rqad, għandek bżonn tfittex għajnuna medika kemm jista 'jkun malajr.
