Ir-rebbiegħa hija sħuna u l-fjuri qed jiffjorixxu, li jagħmilha żmien tajjeb biex toħroġ u teżerċita. L-esperti jissuġġerixxu li dawk li jagħmlu eżerċizzju barra, speċjalment l-anzjani, għandhom joqogħdu attenti mir-riskju ta’ mard bħall-osteoporożi jekk isibuha diffiċli biex jimxu, ma jistgħux jimxu ‘l bogħod, jew jimxu qasir.
Xu Hailin, Tabib Kap tad-Dipartiment tal-Ortopedija fl-Isptar tal-Poplu tal-Università ta 'Peking, introduċa li d-distanza tal-mixi mqassra u l-kapaċità tal-mixi mnaqqsa jistgħu jkunu sinjali ta' problemi ta 'saħħa tal-għadam, u l-abbiltà li timxi tista' tkun referenza importanti għall-kejl tas-saħħa tal-għadam. Minbarra s-supplimentazzjoni tal-kalċju, l-anzjani għandhom jagħtu attenzjoni speċjali għat-tisħiħ tas-saħħa tal-muskoli u t-taħriġ tal-bilanċ.
"It-tnaqqis fil-kapaċità tal-mixi ġeneralment jiġi ġġudikat b'mod komprensiv ibbażat fuq fatturi bħan-numru ta 'passi meħuda, il-pass u l-mixi." Xu Hailin qal li tnaqqis fl-għadd tal-passi huwa indikatur ovvju ta 'tnaqqis fil-kapaċità tal-mixi. Il-veloċità tal-mixi tista 'tirrifletti l-funzjoni kardjovaskulari, il-mobilità tal-ġogi, u l-abbiltajiet konjittivi.
Xu Hailin jemmen li b'mod ġenerali, l-anzjani b'veloċità normali tal-mixi ġeneralment ikollhom kundizzjonijiet tas-saħħa aħjar, filwaqt li dawk b'veloċità tal-mixi aktar bil-mod huma aktar probabbli li jiżviluppaw osteoporożi. L-istabbiltà tal-mixi hija relatata mill-qrib ma 'fatturi bħas-saħħa tal-muskoli, il-kapaċità tal-bilanċ, u l-funzjoni newroloġika. Jekk il-mixja hija instabbli b'mod sinifikanti waqt il-mixi, wieħed għandu joqgħod attent minn inċidenti bħal waqgħat, u jiċċekkja wkoll għal mard relatat.
Jia Rong, Deputat Tabib Kap tad-Dipartiment tal-Ġerjatrija fl-Isptar tan-Nies tal-Università ta 'Peking, ifakkar li l-mard l-aktar komuni li jikkawża disturbi tal-mixi fl-anzjani jinkludu ħernja tad-diska lumbari u stenosi spinali lumbari, mard deġenerattiv u strain eċċessiv tal-ġogi tar-riġlejn t'isfel, osteoporożi, eċċ. Jekk jinstab deterjorament sinifikanti fil-kapaċità tal-mixi, ir-riskju tal-marda għandu jiġi investigat. Fosthom, il-popolazzjoni ta’ riskju għoli għall-osteoporożi hija nisa u rġiel wara l-menopawża li għandhom aktar minn 70 sena.
Xu Hailin jissuġġerixxi li l-anzjani jistgħu jużaw għodod ta 'reżistenza ħfief bħal meded elastiċi u boroż tar-ramel għal taħriġ ta' reżistenza abbażi tal-kundizzjoni fiżika tagħhom, taħt il-gwida ta 'tobba u professjonisti oħra, biex itejbu s-saħħa tal-muskoli u l-kapaċità tal-mixi. Dawk li mhumiex adattati biex joħorġu jistgħu jeżerċitaw id-dar, u anke pazjenti misluqa jistgħu jgħaddu minn taħriġ passiv tar-riġlejn t'isfel bħal rfigħ tar-riġlejn u hooking tar-riġlejn.
Barra minn hekk, l-esperti jirrakkomandaw ukoll eżerċizzji aerobiċi bħall-mixi mgħaġġel, il-jogging, il-prattika tat-Tai Chi, u żfin kwadru għall-anzjani. Esperti jissuġġerixxu li jekk l-okkorrenza ta 'disturbi tal-mixi hija relatata mat-tixjiħ, nuqqas ta' eżerċizzju, jew mard, il-pazjenti għandhom jikkomunikaw mat-tobba biex jiżviluppaw pjanijiet raġonevoli, jittrattaw b'mod attiv il-marda primarja, isaħħu l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-muskoli, u l-problema tad-diffikultajiet tal-mixi. jistgħu jitjiebu.
