L-istress jista 'jidher kullimkien fil-ħajja. L-hekk imsejjaħ stress jista 'jiġi espress bħala "tensjoni" ġġenerata minn individwi taħt l-influwenza ta' diversi fatturi ta 'stimolu f'ċertu ambjent. Din it-“tensjoni” se jkollha impatt pożittiv jew negattiv fuq l-imġieba ta’ kuljum tan-nies.
It-"tensjoni" moderata kkawżata mill-istress fuq il-post tax-xogħol hija forza effettiva għas-suċċess tal-karriera. Is-sitwazzjoni ta 'stress xierqa tista' tikkultiva l-abbiltà tan-nies li jikkonċentraw, isofru u jadattaw, tistimula l-potenzjal, tibni l-kunfidenza fihom infushom, u ttejjeb l-effiċjenza tax-xogħol. Imma ladarba l-pressjoni taqbeż it-tolleranza tal-individwu, se tagħmel lin-nies iħossuhom frustrati u bla sahha, u saħansitra jaqgħu fil-vortiċi konjittiv negattiv ta 'dubju, pessimiżmu u dipressjoni. Jekk dawn l-emozzjonijiet ma jiġux ġestiti f'waqthom u raġjonevoli, bil-mod jakkumulaw u jneħħu s-saħħa fiżika u mentali tal-individwi, li jwasslu għal disturbi fl-irqad, ansjetà u depressjoni, sturdament u uġigħ ta 'ras, pressjoni tad-demm anormali, ulċeri għall-istress, stitikezza, nervuża. raxx u mard ieħor.
Illum, bl-iżvilupp mgħaġġel tas-soċjetà, in-nies qed jiffaċċjaw pressjoni dejjem akbar fuq il-post tax-xogħol. Sabiex taħdem bil-kumdità taħt pressjoni għolja, huwa importanti ħafna li titgħallem timmaniġġja u tirregola l-emozzjonijiet personali.
L-ewwel pass huwa li tifhem b'mod korrett l-emozzjonijiet
L-emozzjoni hija tip ta’ sensazzjoni ta’ burdata li takkumpanjana l-ħin kollu. Hija parti importanti mill-mekkaniżmu dinamiku fl-attivitajiet ta 'ġewwa tan-nies, u wkoll fattur importanti fil-formazzjoni tal-karattru personali. Hija relatata mill-qrib mal-adattament u l-evoluzzjoni tal-bniedem.
L-emozzjoni tirreferi għall-esperjenza tal-attitudni tan-nies u r-rispons tal-imġieba għal affarijiet oġġettivi esterni. Jiġi manifestat bħala attivitajiet interni bħall-kuntentizza jew id-dwejjaq, u espressjonijiet esterni tal-wiċċ bħad-daħk u l-biki. Fl-istess ħin, il-ġisem huwa akkumpanjat minn bidliet korrispondenti fir-rata tal-qalb, respirazzjoni, temperatura tal-ġisem, eċċ. Il-mediċina tradizzjonali Ċiniża tikklassifika l-emozzjonijiet kollha tal-bniedem f'seba 'attivitajiet emozzjonali: "ferħ, rabja, inkwiet, ħsieb, dwejjaq, biża' u xokk ". Jirrimarka li s-seba 'emozzjonijiet huma r-rispons fiżjoloġiku normali tal-ġisem tal-bniedem għall-istimulazzjoni tal-ambjent estern.
Il-grad ta 'emozzjoni jista' jitkejjel mill-aspetti ta 'pjaċir, motivazzjoni, eċċitament, intensità u tensjoni. Kull emozzjoni għandha polarità opposta fiż-żewġt itruf ta 'dimensjoni speċifika.
Il-grad ta 'pjaċir emozzjonali Il-ġenerazzjoni ta' kull emozzjoni hija l-aktar relatata mar-reazzjonijiet interni pożittivi jew negattivi tan-nies. Meta n-nies jiltaqgħu ma 'affarijiet li jistgħu jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom jew jissodisfaw l-aspirazzjonijiet personali tagħhom, se jkollhom burdata "pożittiva", bħall-ferħ tal-promozzjoni; Meta l-bżonnijiet tan-nies ma jkunux jistgħu jintlaħqu, ikollhom burdata "negattiva", bħal dipressjoni meta jaħdmu iebes iżda ma jiġux rikonoxxuti.
Il-motivazzjoni tal-emozzjoni, irrispettivament minn liema tip ta 'emozzjoni, għandha ċertu effett ta' sewqan fuq l-imġieba personali. Ġeneralment huwa maħsub li l-emozzjonijiet pożittivi, bħall-eċċitament u l-ferħ, jappartjenu għal motivazzjoni pożittiva u għandhom il-funzjoni ta '"spinta", li tista' tagħmel lill-individwi enerġetiċi u enerġetiċi; L-emozzjonijiet negattivi, bħad-dwejjaq u d-dipressjoni, jappartjenu għal motivazzjoni negattiva u għandhom il-funzjoni li "tnaqqas is-saħħa", li se tagħmel lin-nies iħossuhom depressi u skoraġġuti.
F'termini ta 'emozzjoni, kull tip ta' emozzjoni tista 'tkun jew eċċitati jew kalm. L-emozzjoni ta '"eċċitament" ħafna drabi sseħħ meta l-avveniment huwa ta' sinifikat kbir għall-individwu jew mhux mistenni. Ġeneralment huwa qawwi, temporanju u splussiv, bħall-ecstasy tas-suċċess, ir-rabja meta r-riżultat jinsteraq, eċċ; Il-burdata fi stat kalm u stabbli hija kalma, u l-burdata "kalma" hija l-kundizzjoni bażika biex tiżgura x-xogħol, l-istudju u l-ħajja normali tan-nies.
L-intensità tal-emozzjoni L-intensità tal-emozzjoni hija relatata mas-sinifikat tal-avveniment trigger rilevanti għall-individwu, u mal-adattament tal-iskop u l-motivazzjoni tal-individwu. Hekk kif il-ferħ jistaʼ jiġi espress bħala żieda minn pjaċir għal estasi, ir-rabja tistaʼ tiġi espressa bħala żieda minn ħarxa żgħira għal rabja.
It-tensjoni jew il-faċilità tal-emozzjoni tiddependi fuq l-urġenza u l-importanza tal-avveniment jew il-kompitu li jqanqal; Barra minn hekk, il-grad ta 'tqabbil tal-kapaċità u l-kompitu personali, u l-kapaċità ta' aġġustament tal-istat psikoloġiku awto huma wkoll fatturi importanti. B'mod ġenerali, ċertu grad ta 'tensjoni jwassal għat-titjib tal-konċentrazzjoni u l-effiċjenza personali, filwaqt li tensjoni eċċessiva tkun kontroproduttiva.
B'mod ġenerali, hemm emozzjonijiet pożittivi u negattivi, iżda m'hemm l-ebda differenza bejn emozzjonijiet tajbin u ħżiena. Ġeneralment, it-"tensjoni" ikkawżata mill-istress fuq il-post tax-xogħol hija l-aktar negattiva, u n-nies naturalment għandhom preġudizzju kontra dawn l-emozzjonijiet fuq il-post tax-xogħol, u jassumu li l-emozzjonijiet negattivi kollha huma "emozzjonijiet ħżiena". Madankollu, mhuwiex diffiċli li ssib li kultant emozzjonijiet negattivi ħfief u moderati, sakemm il-psikoloġija personali tkun regolata sew, se jsiru r-rinfurzar metikoluż u pożittiv tagħna.
Fil-fatt, irrispettivament minn liema tip ta 'attività emozzjonali tidher, sakemm tkun f'ċerta dimensjoni xierqa u tista' tkun kalma fil-ħin, mhux se tikkawża direttament mard. Madankollu, jekk l-attività emozzjonali hija intensa u eċċessiva, li taqbeż il-limitu li l-ġisem tal-bniedem jista 'jġarrab, u ma tistax tkun kalma għal żmien twil, inevitabbilment se taffettwa l-funzjoni tal-qi u d-demm fil-vixxri u twassal għad-diżordni ta' qi u demm fil-ġisem kollu. Kif imsemmi fil-Klassiku Intern ta 'l-Imperatur Isfar, "ir-rabja tweġġa' l-fwied, il-ferħ iweġġa' l-milsa, in-niket iweġġa' l-pulmun, u l-biża' tweġġa' l-kliewi".
Għalhekk, il-qalba tal-formazzjoni tal-mard mentali mhix l-emozzjoni negattiva nnifisha, iżda l-intensità tagħha, it-tul, u jekk hijiex proporzjonata mal-avveniment stimulanti. Emozzjonijiet li jaffettwaw il-funzjonijiet soċjali, anki kuntenti u eċċitati, se jitqiesu bħala patoloġiċi.
Pass 2 Kun il-kaptan tal-emozzjonijiet
L-ewwelnett, għandna nistabbilixxu attitudni tax-xogħol korretta fix-xogħol tagħna, noħduha faċli u nħeġġuha, nieħdu kull xogħol bis-serjetà, u jkollna kuxjenza nadifa, u ma nsegwux il-perfezzjoni b'mod eċċessiv.
It-tieni nett, titgħallem tkun konxju tal-istat emozzjonali tiegħek, osserva l-eżistenza u l-varjazzjoni tagħha, u r-reazzjoni katina li ġġib magħha għall-funzjoni tal-ġisem, u tagħti attenzjoni biex issolvi l-problemi f'waqtu biex tevita akkumulazzjoni emozzjonali.
It-tielet nett, nistgħu nużaw indikazzjonijiet psikoloġiċi, naġġustaw in-nifs, jew nirrilassaw bil-mużika, il-meditazzjoni, jew nużaw pittura, kaligrafija, ċess, sports u passatempi oħra biex nittrasferixxu pressjoni emozzjonali, u nistinkaw biex niksbu kalma meta tkun irritata, konverġenza moderata meta tkun ferħan iżżejjed, rilaxx innifsi -dissoċjazzjoni meta tkun inkwetat, xerred meta tkun inkwetat, iddevja d-divertiment meta tkun imdejjaq, fittex appoġġ meta tibża ', u żomm il-kalma meta tkun paniku.
Speċjalment meta jidhru emozzjonijiet negattivi, għandna nanalizzaw ir-raġunijiet fil-ħin u nsolvu l-problema mill-għerq biex nikkalmaw l-emozzjonijiet negattivi; Jekk ma jkun hemm l-ebda raġuni jew ir-raġuni ma tistax titneħħa, huwa meħtieġ li taġġusta l-attitudni personali, tipprova tħares lejn id-diffikultajiet u l-problemi attwali minn perspettiva differenti, jew terġa 'tpoġġi r-rwol biex ittaffi l-burdata ħażina kemm jista' jkun. Meta l-burdata ħażina ma tistax tiġi meħlusa waħedha, kun kuraġġuż biex tiftaħ lilek innifsek u tkellem ma 'qraba u ħbieb ta' fiduċja fil-ħin biex tirrilaxxa l-pressjoni.
Fl-aħħarnett, jekk il-burdata ħażina ma tistax tittaffa b'mod effettiv sempliċement permezz ta 'awtoregolamentazzjoni jew il-gwida ta' qraba u ħbieb, għandek tfittex għajnuna professjonali b'mod attiv. Tista' tmur fid-dipartiment tal-psikoloġija jew fil-klinika psikoloġika ta' sptar regolari għal evalwazzjoni u trattament professjonali. Tiħux mediċini kontra l-ansjetà u kontra d-dipressjoni kif rieda.
Pass 3 Regolament tal-burdata ta 'kuljum
Il-prinċipju ġenerali tal-preservazzjoni tas-saħħa msemmi fil-Klassiku tal-Mediċina Interna tal-Imperatur Isfar huwa "jsegwi l-prinċipji tal-yin u yang, jarmonizza man-numru ta 'ħiliet, jieklu u jixorbu regolarment, ngħixu regolarment, u ma naħdmux b'mod imprudenti, sabiex inkunu t-tnejn li huma. fiżikament u spiritwalment, u jtemmu ħajjitna, u mmorru sal-aħħar tas-seklu”. Fix-xogħol ta 'kuljum, jekk tista' "tevita r-riħ u l-kesħa, tkun kawt fil-ħajja, taġġusta d-dieta tiegħek, u tkun komdu max-xogħol u l-mistrieħ", l-emozzjonijiet tiegħek se jiċċirkolaw b'mod naturali.
Bosta postijiet tal-uffiċċju jużaw air conditioners biex jaġġustaw it-temperatura biex jevitaw ir-riħ u l-kesħa. Meta tidħol u titlaq, il-ħwejjeġ għandhom jiżdiedu jew jitnaqqsu fil-ħin. Il-post tax-xogħol għandu jżomm ventilazzjoni kostanti, dawl suffiċjenti, temperatura xierqa, u ambjent komdu li jwassal għal pjaċir fiżiku u mentali, konċentrazzjoni u entużjażmu tax-xogħol.
Ħajja bir-reqqa u arranġament raġonevoli ta 'xogħol u mistrieħ, ipprova tevita li toqgħod bil-lejl tard. Jekk ma tistax tiggarantixxi 7-8 sigħat ta' rqad kuljum, tista' tirranġa naqra xierqa wara nofsinhar. Xogħol u mistrieħ regolari u kwalità u kwantità ta 'rqad jistgħu mhux biss jipprevjenu l-konsum eċċessiv tal-qi pożittiv tal-ġisem, iżda wkoll jgħinu biex itaffu l-għeja tal-moħħ, jagħmlu l-ispirtu aggornat, u jżommu ħsieb b'aġilità.
Aġġusta d-dieta biex tiżgura l-ħin ta 'tliet ikliet u nutrizzjoni bilanċjata. B’mod partikolari, il-kolazzjon, bħala s-sors primarju ta’ enerġija meħtieġa biex tibda ġurnata xogħol, irid jittiekel fil-ħin u kemm jista’ jkun nutrittiv. Bejn l-ikliet, tista 'wkoll tiekol sew ikel jew xorb b'effetti antiossidanti, bħal ġewż, ċikkulata skura, blueberries, tè tal-kamomilla, tè tal-ward, eċċ. Dan l-ikel jista' jkollu rwol fil-protezzjoni tan-nervituri, itaffi l-burdata u jtaffu l-istress sa ċertu punt. punt.
Huwa faċli li tbati minn sturdament, sturdament, palpitazzjoni u sintomi oħra minħabba l-konsum intern ta 'essenza tad-demm minħabba l- "vista twila tweġġa' demm" u "seduta twila tweġġa' laħam"; Wara li joqgħod għal żmien twil, it-tessut tal-muskolu lokali mhuwiex lixx fil-qi u d-demm, u l-meridjani huma mblukkati, li jistgħu faċilment iwasslu għal periartrite ta 'l-ispalla, spondylosis ċervikali, strain tal-muskoli lumbari u mard ieħor, u b'hekk jaffettwa l-effiċjenza u l-entużjażmu. tax-xogħol. Huwa ssuġġerit li tiġbid, Taijiquan, Baduanjin u sports oħra għandhom jitwettqu kif suppost matul l-intervall tax-xogħol, li mhux biss jista 'jsaħħaħ il-ġisem u r-ruħ, iżda jgħin ukoll biex jelimina l-emozzjonijiet ħżiena, u jwassal għas-saħħa fiżika u mentali.
