Varjetajiet differenti ta ' ikel, intakes u forom tad-dieta jistgħu jaffettwaw l-okkorrenza ta ' dijabete tip 2, bħal qmuħ sħaħ, ħxejjex, laħam ta ' l-annimali, jogurt, xorb biz-zokkor, te, kafè, u dieta veġetarjana. Is-sitt tipi ta' ikel li ġejjin ħafna minna jistgħu jieklu kuljum. Wara kollox, x'impatt se jkollu fuq id-dijabete tat-tip 2?
1. Qamħa sħiħa
Il- qamħ jista ' jgħin biex inaqqas jew idewwem ir- rispons tal- glukożju fid- demm, li huwa korrelatat b' mod negattiv mad- dijabete tat- tip 2.
Meta mqabbla ma 'nies li rarament jieklu ħbub sħaħ, 48-80 gramma ta' ħbub sħaħ kuljum jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 b'26%. Għalhekk, huwa mħeġġeġ li ċ-ċereali raffinati jiġu sostitwiti bi ħbub sħaħ fid-dieta ta' kuljum.
Il-qamħ sħiħ huwa tip ta 'qamħ mingħajr ipproċessar ta' preċiżjoni jew anke wara t-tħin, it-tgħaffiġ, it-tgħaffiġ u pproċessar u rimi ieħor, li għadu jżomm il-qoxra tal-qamħ, l-endosperma tas-saff aleurone, l-embrijun u l-istatus tan-nutrijent artifiċjali tiegħu.
2. Ħxejjex u frott
L-istudju tal-lum sab li t-teħid ta 'ħxejjex weraq aħdar jista' jnaqqas ir-riskju tad-dijabete, u r-relazzjoni ta 'feedback tad-doża hija sinifikanti. L-ispejjeż tan-nutrijenti tal-frott u l-ħxejjex kienu simili, iżda ma kien hemm l-ebda korrelazzjoni sinifikanti bejn it-teħid tal-frott u d-dijabete tat-tip 2.
Reviżjoni sistematika ta '291000 ħinijiet ta' persuna wriet li t-teħid totali ta 'ħaxix kien assoċjat mar-riskju ta' dijabete tat-tip 2, iżda r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 naqas bi 13% fl-ogħla u l-inqas gruppi ta' teħid ta 'ħaxix aħdar.
It-tim tat-tim tas-saħħa tan-nisa ta 'Shanghai wera li meta l-konsum ta' kuljum tal-ħxejjex żdied minn 121 g għal 428 g, ir-riskju tad-dijabete naqas bi 28%.
3. Laħam tal-annimali
Ammont kbir ta ' teħid ta ' laħam jista ' jtejjeb il- livell ta ' kolesterol fis- serum u kolesterol lipoproteina ta ' densità baxxa. Ir- riskju ta ' dijabete tat- tip 2 jiżdied f' nies li jieklu l- laħam kuljum.
Skond stħarriġ li jinvolvi 430000 persuna, ir-riskju tad-dijabete jiżdied b'20% meta nies li ma jieklux laħam ta 'l-annimali jieklu 120 gramma ta' laħam ta 'l-annimali kuljum.
4. Jogurt
Il-jogurt għandu effett preventiv superjuri fuq xi mard kroniku bħall-mard metaboliku u s-syringomyelia.
Skond stħarriġ ta '25000 persuna fil-Polonja, ir-riskju ta' dijabete jista 'jitnaqqas bi 22% jekk tieħu 200 gramma ta' jogurt kuljum. Studju ieħor wera li t-teħid ta 'kuljum ta' 50 gramma ta 'jogurt, ir-riskju ta' dijabete jista 'jitnaqqas b'9%.
5. Xorb biz-zokkor, te u kafè
Ix-xorb biz-zokkor jirreferi għax-xorb b'żieda artifiċjali ta' zokkor u kontenut ta' alkoħol inqas minn 0.5%, bħal xarba tal-meraq, xorb tal-attività, xarba karbonizzata, eċċ.
Stħarriġ ta '310000 persuna wera li meta mqabbla ma' dawk li niżlu inqas minn darba fix-xahar jew le, dawk li jixorbu xarbiet biz-zokkor darba jew darbtejn kuljum kellhom riskju akbar ta 'dijabete ta' 26%.
L-evidenza turi li t-tixrib ta' aktar minn 16-il gramma ta' te kuljum jista' jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' dijabete tat-tip 2.
Ix-xorb tal-kafè kuljum jista 'jnaqqas ir-riskju tad-dijabete. Evidenza minn studju ta 'miljun persuna turi li n-nies li jixorbu l-kafè kuljum għandhom riskju aktar baxx ta' dijabete ta '25% - 31% inqas minn nies li ma jixorbux kafè.
6. Veġetarjana
Dieta veġetarjana hija forma ta' dieta li ma tinkludix ikel ibbażat fuq il-pjanti. Il-veġetarjaniżmu huwa rikk f'fibra tad-dieta, li għandu l-effett li jżid is-sensibilità tal-insulina, u b'hekk inaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2.
Studju trasversali ta ' 40000 persuna wera li l- veġetarjaniżmu naqqas ir- riskju ta ' dijabete tat- tip 2 bi 62%. Għandu jiġi nnotat li għalkemm dieta veġetarjana għandha varjetà ta 'effetti mhux b'saħħithom, ma jistax jiġi injorat li dieta veġetarjana se ġġib xi effetti avversi ta' teħid ta 'nutrijenti żbilanċjati.
